1週間で体重を増やすにはどうすればよいですか？

体重を増やすことは簡単です。燃えるよりも多くのカロリーを消費します。 1ポンドは約3,500カロリーに相当します。食事を変えてルーチンを行使すると、健康的な方法で体重を増やすことができます。数ポンドを追加できる方法のいくつかを以下に示します。これらの体重ゲインテクニックを試して運がない場合は、医師を訪ねて、隠れた健康問題に苦しんでいないことを確認してください。

手順

1. 体重増加のヒント

   • 1

     カロリー摂取量を増やします。必要なカロリーの量は、年齢、体重、身長、性別、活動レベルによって異なります。 Mayo ClinicのWebサイトのようなオンラインカロリー計算機を使用して、毎日必要な金額を決定します。必要な量がわかったら、それに応じてカロリー摂取量を増やすことができます。

   • 2

     もっと頻繁に食べる。毎日食べる食事の数を2から3から5〜6に増やします。メイヨークリニックによると、ナッツ、種子、豆などの全粒パン、パスタとシリアル、果物と野菜、低脂肪乳製品、leanせたタンパク質源などの栄養豊富な食品でそれらを満たします。

   • 3

     あなたが飲むものに注意してください。ダイエットソーダ、コーヒー、紅茶、カロリーがわずかなカロリー、シェイク、カロリーと栄養価の高い飲み物を交換します。飲み物に亜麻仁を追加すると、カロリーが追加されます。また、食事中に液体を飲まないでください。メイヨークリニックは、食事の前または後に30分間飲むことをお勧めしますので、あなたが食べている間はすぐに満たされません。

   • 4

     カロリーが豊富なスナックを選択してください。ナッツ、ピーナッツバターとジェリーのサンドイッチ、肉とチーズのスライス、ドライフルーツ、アボカドラップ、またはトレイルミックスをお試しください。また、就寝前におやつを食べます。

   • 5

     健康的な脂肪を食べる。通常、スキムミルクに固執する場合は、代わりに1パーセントまたは2パーセントの牛乳を追加します。ナッツ、ヨーグルト、アボカド、魚、七面鳥や鶏のような赤身の肉を埋めてください。

   • 6

     あなたの甘い歯をふける。しかし、空のカロリーでトリートを選択しないでください。ブランマフィン、ヨーグルト、フルーツパイ、グラノーラバー、エネルギーバーなどの栄養素を備えたお菓子を選択してください。

   • 7

     サプリメントを追加します。あなたが食べる食品から十分なカロリーを得ていない場合、WebMDはあなたの食事の合間に確実なようなサプリメントを試すことをお勧めします。

   • 8

     まとめて。運動はすぐにカロリーを消費しますが、重量挙げを試して筋肉量を増やしてください。これは脂肪よりも密度が高く、重量が増えます。