BowFlex XLTの使用方法

Bowflex XLTは、全身トレーニングに使用できるホームエクササイズ装置です。ホームジムとして知られているBowflex XLTは、上半身と下半身の両方のエクササイズを幅広く実行するために使用できます。マシンには、最大410ポンドの抵抗を提供する抵抗ロッドが付属しています。このマシンは、スクワット、脚の延長、ラットプルダウン、トリセップディップ、上腕二頭筋など、さまざまな筋肉調節と建物のエクササイズを可能にします。

<ヘッダー>

必要なもの

• bowflex xlt

もっと見せてください

手順

1. • 1

     bowflex xltに抵抗レベルを設定します。必要な抵抗ロッドを適切なプーリーにフックするだけです。マシンの最大抵抗設定は410ポンドです。

   • 2

     ボウフレックスXLTをローイングマシンとして使用します。調整可能なアームを位置9の設定に置き、Bowflexのシートをスライドさせます。足板に足を置き、足を曲げてまっすぐにして、Dリンググリップを引き戻します。あなたはrow弾機の動きを複製し、良い心血管運動を得るでしょう。

   • 3

     Bowflexでベンチプレスをします。加重プーリーへのベンチプレスのアタッチメントを貼り付けます。座ったパッドに背を向けて横になります。ベンチプレスのアタッチメントを胸に向けて引っ張り、乳首ラインと平行に保ちます。

   • 4

     Bowflex XLTでの完全な腹部運動。パッド入りの座席に横になり、ベンチプレスのアタッチメントを手に持ってください。腹部の筋肉を作動させて、クランチアップします。プーリーは、コアの筋肉をさらに強化するために抵抗を提供します。

   • 5

     1つのトレーニング中に上半身に焦点を当てます。上腕二頭筋カール、トリセープ拡張、ショルダープレス、ラットプルダウン、チェストハエを実行します。各エクササイズ間で抵抗設定を変更する必要がある場合があります。一般に、上腕二頭筋は上腕三頭筋よりも強いため、これらの運動に重い抵抗を使用できます。動きごとに10〜12の担当者の3〜4セットを完了することを目指します。

   • 6

     別の日に完全な下半身のトレーニングを完了します。スクワット、昼食、立っている腰の屈曲、座った腰の誘duction、脚の延長、子牛の昇給、脚のプレスをします。

   • 7

     エクササイズを開始する前に、ピンが所定の位置にクリックされた状態で、マシンが適切にセットアップされていることを確認します。マシンが固定されていない場合は、自分自身を傷つける可能性があります。適切なセットアップに関する図については、BowFlex XLTマニュアルを参照してください。

   • 8

     あなたが強くなるにつれてあなたの抵抗を高めます。 Bowflex XLTを使用するたびに同じ抵抗設定を使用する場合、筋肉の定義に改善が見られません。あなたは単にあなたの現在の強度レベルを維持することになります。確固たる結果を見るために2か月ごとに抵抗レベルを上げます。