ウエスト測定と体重で体脂肪率を計算する方法

体脂肪率を測定する方法は複数ありますが、最も手軽なのは体の各部位の周囲長と体重を測定し、数式で換算する方法です。筋肉は脂肪より密度が高いため、同じ体重でも周囲長が大きいほど体脂肪率が高いと考えられます。

必要なもの

• 裁縫用メジャー（柔らかい巻尺）
• 体重計
• 電卓またはスマートフォン

測定手順

男性の場合

1. 体重をポンド（lb）で測定します。できるだけ正確に測るため、朝起床後、服を脱ぎ、トイレを済ませ、食事や飲み物を摂る前に測ります。
2. 身長をインチ（in）で測定します。身長が変わっている場合は必ず測り直してください。
3. へその上で腹囲を測定し、最も細い位置をインチで測ります。測定値は0.5インチ単位に四捨五入し、腹部をへこませないようにします。
4. 首の根元（喉仏のすぐ下）で首囲を測定し、0.25インチ単位に四捨五入します。
5. 以下の式に測定値を代入して体脂肪率を計算します。計算は自分で行うか、こちらのサイトで自動計算できます。
   体脂肪率（男性） = 86.010 × log10(腹囲 - 首囲) - 70.041 × log10(身長) + 36.76

女性の場合

1. 体重をポンド（lb）で測定します。測定条件は男性と同様です。
2. 身長をインチ（in）で測定します。
3. ウエストを最も細い部分で測定し、0.5インチ単位に四捨五入します。腹部をへこませないようにします。
4. ヒップを最も太い部分で測定し、0.5インチ単位に四捨五入します。
5. 首囲を測定し、0.25インチ単位に四捨五入します。
6. 以下の式に測定値を代入して体脂肪率を計算します。計算は自分で行うか、こちらのサイトで自動計算できます。
   体脂肪率（女性） = 163.205 × log10(ウエスト + ヒップ - 首囲) - 97.684 × log10(身長) - 78.387

周囲長測定はあくまで目安であり、体型が標準的でない場合は誤差が出ることがあります。