炭水化物を食べた後の空腹を抑える方法

過食によって引き起こされる体重増加は、深刻な健康に影響を与える可能性があります。体重管理情報ネットワークによると、糖尿病、冠動脈性心疾患、脳卒中、一部の癌を発症するリスクが高まります。不健康な洗練された炭水化物よりも複雑な炭水化物を選択することで、その余分な助けに手を伸ばすことになるミール後の空腹のパンを抑えることができます。

手順

1. • 1

     複雑な炭水化物が豊富な食事を食べます。玄米や全粒穀物などの食品は貴重な栄養を提供し、その繊維含有量はあなたがより長く充実していると感じることを意味します。

   • 2

     ジャンクフードや甘いスナックは避けてください。単純な炭水化物 - 通常は高脂肪または砂糖の多い食品 - は、グルコースを血液に素早く放出し、血糖値を劇的に変動させます。これにより、炭水化物の渇望の悪循環が作成されます。

   • 3

     その間に2つまたは3つの健康的なスナックで、1日3回のバランスの取れた食事を食べます。定期的に食べると、飢erの潜在性を制御し、血糖値を調節することができます。あなたの体を拒否するカロリーが効率的に機能するために必要なカロリーは、あなたがあなたの渇望を満たすために食べる可能性が高いことを意味します。

   • 4

     サラダで食事をするか、食事を始める前に30分前にろ過された水を飲んで、空腹を取り除きます。ウィスコンシン大学の拡張校で引用されているように、ペンシルベニア州立大学での人間の摂取行動の研究のための研究室の研究によると、食事の初めに大きなグリーンサラダを食べると、充実感が高まります。

   • 5

     ゆっくりと食事を食べて、食べ物をよく噛んでください。飲み込む前にすべての口いっぱいを25〜50回噛むと、消化プロセスが発生するため、体はより早く充填される可能性が高くなります。あなたの食事に注意を払い、別の活動をしながら無意識に食べるのではなく、すべての口いっぱいを味わうことは、あなたがより満足していると感じさせます。少なくとも15〜20分間食事を食べてください。

   • 6

     食事の後にまだお腹が空いているときはいつでも、15分から30分間待ってから、2回目の援助に手を伸ばす前に。これにより、胃に到達して体に吸収される時間を食べたことがあります。あなたの体はあなたが十分なカロリーを消費し、あなたの空腹が沈むことを認識する可能性があります。

   • 7

     クロムサプリメントを服用してください。ルイジアナ州立大学のペニントン生物医学研究センターの研究によると、ピコリン酸クロムの定期的な摂取量は血糖値を調節し、炭水化物の渇望を持つ人々の食物摂取を調節するのに役立ち、炭水化物の渇望を持つ人々の食物摂取を調節するのに役立ちます。