ジェシカ・ビールのような尻を取得する方法

ジェシカ・ビールは最近のトップの女優の一人であり、誰もが彼女の素晴らしい体をチェックしています！彼女は筋肉質の太もも、足、きついお尻を持っています！誰もがジェシカ・ビールと彼女のトレーナーが何をしているのか、そして彼女が彼女のファブの体を手に入れた方法を尋ねています。これらの一流のエクササイズをチェックして、筋肉を構築し、トーンになり、余分な体脂肪を失います。ジェシカがそれができるなら、あなたもそうすることができます！

手順

1. • 1

     有酸素運動から始めます。毎朝半マイルのジョギングをしてください。次に、トラックを見つけて、2つの150メートル、200メートル、100メートルのクイックスプリントを実行します。心臓は体から脂肪を燃やすために不可欠です。

   • 2

     すべてのエクササイズの前に伸びることを忘れないでください。ジェシカのお気に入りのエクササイズの1つは、lute骨と大きな脚の筋肉を伸ばすウォーキングランジです。最初に左脚で、次に右側で突進します。脚あたり7〜10回の繰り返しをしてみてください。

   • 3

     ウェイトトレーニングを受ける。軽量のみを使用して、大量の筋肉量を取得しないようにします。肩の上にいくつかのウェイトを持ち上げてから、スクワットを試してみてください。スクワットはglut部にとって素晴らしいものであり、ジェシカ・ビールは厳格なルーチンに従います。

   • 4

     plyometricsを試してください。このエクササイズは、約20の階段の階段から飛び降りているときに少し痛くなる可能性があります。繰り返して、最初の階段から3番目の階段にジャンプする必要があります。このアクティビティは、トレーナーによる監督でのみ行います。

   • 5

     腰とbut部のためにロシアのねじれをしてください。慎重に座ってから、少しだけ傾いてください。 5ポンドのメディシンボールを拾い、左右にねじれます。両側に15のひねりを加えて約3人の担当者を行います。