基底心拍数を決定する方法

安静時の心拍数とも呼ばれる基底心拍数は、運動中に目標の心拍数を決定するのに役立ちます。基底心拍数は、心臓全体の心臓の健康についても手がかりを提供できます。成人の典型的な休息心拍数は、1分あたり60〜80のビートになりますが、これは年齢と性別によって異なります。速すぎるまたは遅すぎる安静時の心拍数は、医師と議論されるべき根本的な医学的問題を示している可能性があります。

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必要なもの

• stopwatchまたはwristwatch

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手順

1. • 1

     静かな場所に座って、20分間リラックスします。動き回っているときに心臓がより速く汲み上げるので、基礎心拍数を決定するために、少なくとも20分間じっと座って、心臓が通常の速度に戻ることができます。

   • 2

     首の脈拍を見つけます。インデックスと2番目の指を使用して、顎骨のすぐ下の首の頸動脈にそれらを置きます。

   • 3

     秒針でストップウォッチまたは時計を使用して、心拍数を60秒間時間にします。ビートを逃した場合は、正確な読み物を確保するために最初からやり直してください。

   • 4

     いくつかの測定値を取り、平均してあなたの平均安静時心拍数を見つけるためにそれらを見つけてください。