基礎心拍数の測定方法

概要

基礎心拍数（安静時心拍数）は、運動時の目標心拍数を設定する際に役立ちます。また、全体的な心臓の健康状態の指標にもなります。成人の安静時心拍数は一般に1分間に60〜80拍ですが、年齢や性別により変動します。過度に速い、または遅い安静時心拍数は、潜在的な健康問題を示すことがあるため、医師に相談してください。

必要なもの

• ストップウォッチまたは秒針付きの腕時計

測定手順

1. 静かな場所で20分間リラックスして座ります。動いていると心拍が上がるため、心拍が安静状態に戻るまでしっかり休みましょう。
2. 首の側面、顎の下にある頸動脈を人差し指と中指で軽く押さえて脈拍を確認します。
3. ストップウォッチまたは時計の秒針を使い、60秒間の拍数を計測します。拍が抜けた場合はやり直し、正確な測定を心がけましょう。
4. この測定を数回繰り返し、得られた数値の平均を取って安静時心拍数とします。