運動で速く多くの体重を減らすにはどうすればよいですか？

体重を減らそうとするときに考慮すべき多くのオプションがあります。食事は魅力的かもしれませんが、運動ほど効果的で長持ちする方法はありません。運動はあなたが体重を減らすのに役立つだけでなく、健康的に体重を抑えるのに役立ちます。ライフスタイルと目標に合ったトレーニングレジメンを作成することにより、さらにポンドを燃やして、それらを避けることができます。

手順

1. 開始

   • 1

     あなたの目標を作成して理解します。あなたがどれだけの重量を失いたいか、そしてどの時間枠で正確に決定します。これにより、コミットしなければならない運動の量が決まります。体重を減らすときに満たされなければならない最初の目標は、あなたが入るよりも多くのカロリーを燃やすことです。3500カロリーは1ポンドを占めます。したがって、最終目標を達成するために毎週燃焼する必要があるカロリー数を計算する必要があります。

   • 2

     ワークアウトを強化し、代謝を増やしてください。幸いなことに、これら2つは手をつないで行きます。カロリーを消費しようとするとき、強度が重要です。ゆっくりとジョギングまたは長い散歩が行われたときに最小限のカロリーを燃やし、運動が終了した後はさらに少なくします。激しいトレーニングとは、身体性の少なくとも80％を使用しているワークアウトです。これにより、膨大な量のカロリーが燃焼し、トレーニングが終了してからずっとカロリーを消費し続ける代謝を刺激します。

   • 3

     あなたに最適なインターバルワークアウトを見つけてください。インターバルワークアウトにより、回復の間隔を組み込んでいる間、強度の間隔に到達することができます。減量のための最良のインターバルトレーニングは、ロープの縄跳び、スプリント、スピニング（サイクリング）です。重要なのは、最も長い時間にわたって最高の強度に達し、それを何度も何度もやるのに十分な回復をすることです。

   • 4

     間隔で縄跳び。ジャンプロープは硬く、おそらく短い間隔から始めて、上に構築する必要があります。ジャンプロープは1分間、30秒間休み、さらに1分間ジャンプし続けます。休息期間を数えずに20分間ロープを跳ねるまでこれを行います。ジャンプしている時間の長さを徐々に増やします。また、より長い回復時間が必要な場合は、ブレーク間隔を増やすこともできます。

   • 5

     あなたの家の近くのランニングトラックを見つけてください。トラックの周りで1周をスプリントすることから始めて、1ラップのウォーキングを行います。これにより、激しい間隔と回復間隔の両方が構成されます。スプリントがジョギングではなく真のスプリントであり、散歩が活発であることを確認してください。 1マイル疾走するまでこれを行います。フィットネスレベルが上昇するにつれて、マイレージとスプリントの間隔を増やしてください。

   • 6

     スピニングクラスに参加します。スピニングは、積極的なサイクリングをシミュレートする高強度のトレーニングです。できる限り最大強度レベルでペダルを絞って、遅いペダルの間隔でこれに従います。このサイクルを少なくとも30分間続け、良くなるにつれて増やしてください。

   • 7

     少なくとも3回、選択したインターバルトレーニングの形式を実行します。減量の目標に応じて、トレーニングの頻度またはその長さを増やす必要がある場合があります。あなたが摂取するカロリーとあなたが燃やすカロリーを追跡して、あなたがあなたの目標を持って軌道に乗っていることを確認してください。