さまざまな食品のカロリーを数える方法

カロリーは、熱エネルギーを測定するユニットです。カロリー値は、食物に含まれる炭水化物、タンパク質、脂肪によって提供されるエネルギーの量です。 1グラムの炭水化物と1 gのタンパク質には、それぞれ4つのカロリーが含まれています。脂肪はカロリー密度が高く、グラムあたり9カロリーが含まれていますが、アルコールには1グラムあたり7カロリーが含まれています。炭水化物は、成人の毎日のカロリー摂取量の50％から55％を提供する必要があります。 Merck ManualsのWebサイトによると、残りのカロリーは10％から15％のタンパク質で構成され、脂肪が30％以下である必要があります。これらの方程式と技術を使用し、食品ラベルとパッケージで提供される栄養情報を参照することにより、さまざまな食品のカロリーを数えます。

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必要なもの

• 電卓
• キッチンスケール
• cups
• オンラインカロリーカウンター

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手順

1. • 1

     食品の栄養ラベルを参照してください。炭水化物、タンパク質、脂肪のグラムでの製品の総量を特定します。

   • 2

     炭水化物のグラムの総数に4を掛けます。タンパク質のグラムの総数に4を掛け、脂肪のグラムの総数に9を掛けます。合計を一緒に追加して、食品の全体的なカロリー数を提供します。

   • 3

     栄養ラベルを参照して、食品に含まれるサービングの数を特定してください。

   • 4

     製品の全体的なカロリー数を含むサービングの数で分けます。これにより、製品の1食のカロリー数が提供されます。

   • 5

     食品包装を参照して、グラムの食品の重量を特定してください。

   • 6

     食品の重量を含むサービングの数で分けます。これにより、製品の1食分の重量が提供されます。

   • 7

     キッチンスケール上の食品の1食分を計量します。

   • 8

     製品が緩んでいる場合は、パスタの形やドライフルーツなど、食品の食品をカップまたはカップに注ぎます。これにより、キッチンスケールを使用せずに便利な将来の測定のために、カップフルの観点から製品の1食分を視覚的に認識することができます。