続けられるダイエットのコツ5ステップ
はじめに
ダイエットは「やめる」ことではなく、無理のない「変化」を取り入れることが成功の鍵です。以下のステップを参考に、生活に自然に取り入れられる食事改善を目指しましょう。
実践ステップ
やめるのではなく置き換える。パンは全粒粉に、炭酸飲料はカロリーゼロのものに変えるだけで、摂取カロリーを抑えられます。
減らすのではなく追加する。食事にサラダや野菜、フルーツを増やすことで、食物繊維と満足感がアップし、結果的にカロリーは減ります。
家族も巻き込むが、強制はしない。配偶者がポテトチップスを買っても、まずは栄養価の高い食事を用意すれば、自然と余計なものは食べにくくなります。
自炊を習慣にする。外食や加工食品は手軽ですが、栄養面で劣ります。時間を作って自分で料理すれば、食材と量をコントロールできます。
職場にヘルシーな昼食とおやつを持参し、帰宅後は持ち帰らない。自分の持参した食事を先に食べることで、余計な間食を防げます。
まとめ
「やめる」より「変える」ことに焦点を当て、家族や仕事環境も上手に活用すれば、無理なくダイエットを続けられます。