完璧なダイエットフード

ダイエットするとき、栄養の最大量を提供する食品と、あなたをより豊かにし、満足させる食品に焦点を合わせることが最も重要です。ほとんどの栄養士は、果物や野菜などの自然食品でいっぱいの食事を見つけることを推奨しています。果物や野菜の消費は、leanせており、カロリーが比較的低い健康なタンパク質で補充されます。ダイエットフードを買うとき、見るのに最適な場所はスーパーマーケットの境界にあります。それは、最も腐りやすい食べ物が保管されているためです。

1. 緑の葉野菜

   • 最高のダイエットフードは、緑の葉野菜です。それらは栄養密度が高く、カロリーが自然に低いです。サラダミックス、ほうれん草、ケール、エスカロールなどの緑の葉の野菜には、抗酸化物質と繊維がたくさんあります。食物繊維は、消化を遅くし、より長くいっぱいに感じ続けるため、食事を成功させるための鍵です。

     緑の野菜は、多くのカロリーを追加することなく、食事にかごを追加します。カロリーごとに、彼らはまた、利用可能な食物の栄養素と抗酸化物質を最も多く提供します。緑の葉野菜は、ビタミンA、B2、B3、B6、C、E、Kの優れた供給源です。また、カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、トリプトファンの優れた供給源です。

     緑の葉野菜は、タンパク質の優れた供給源でもあります。

   健康なタンパク質

   • 動物製品とベジタリアン製品の両方で健康なタンパク質を見つけることができます。肉、卵、魚、豆、ナッツ、種子の赤身のカットは健康なタンパク質を供給します。

     より多くの豆、ナッツ、マメ科植物を含むことは、健康的なタンパク質と他の多くの栄養上の利点を提供するため、減量のための優れた戦略です。たとえば、豆は優れたダイエットフードであり、多くの種類があり、そのすべてが優れた繊維源でもあります。繊維は、緑の葉野菜の種類のように、満腹感を維持するために重要です。

     タンパク質は、炭水化物とは異なり、血液中のインスリンレベルに劇的に影響しないため、あなたをいっぱいに保つためにも重要です。ゾーン、サウスビーチ、ウェイトウォッチャー、アトキンスなどの食事によると、インスリンレベルをより安定させておくのに役立ちます。

     ナッツは、健康的な脂肪の優れた供給源であるため、完璧なダイエットフードでもあり、最適な健康と満腹感を維持するもう1つの要素です。

   ベリー

   • ベリーには、少量のフルクトース、すべての果物に砂糖が含まれています。砂糖は2つの方法で悪影響を与える可能性があります。カロリーが自然に高く、それを消費するとインスリンレベルが急速に上昇します。健康な体重フォーラムによると、インスリンのレベルが急速に低下し始めると、体の反応は、飢unsな反応を引き出すことでそれを改善することであり、しばしばより多くの砂糖を切望していると感じました。

     高い繊維含有量や抗酸化物質と比較して、ベリーの比較的少量の砂糖は、完璧なダイエットフードになります。ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーはすべて、容易に入手可能な完璧なダイエットフードの例です。