平らなおなかを持っていることのヒント

あなたがトーンのトーンで平らな胃を手に入れるのに苦労しているなら、あなたは一人ではありません。腹脂肪は頑固であることで有名であり、特に特定の年齢に達した後、特に失うのが難しい場合があります。過剰な腹脂肪は化粧品の問題だけではありません。それは、心臓病、糖尿病、高血圧、乳がん、脳卒中などの深刻な病状に貢献しています。健康や美的理由のためにおなかをトリミングするために、腹部脂肪を破壊する食事の維持、コアの運動、必要に応じて皮膚が過剰で伸びたため、外科的選択肢など、試してみる方法がいくつかあります。

1. ダイエット

   • アボカドなどの一価飽和脂肪酸が豊富な食品を食べる。オリーブ;ピーナッツ、オリーブ、亜麻の種子;ナッツは頑固な腹脂肪を減らすのに役立ちます。これらの食品は、服を着るときに鏡で呪いの見苦しい皮下お皮のおなかの脂肪と戦うだけでなく、健康問題を引き起こす臓器の周りに蓄積する危険な内臓脂肪も同様です。メリーランド大学の研究者が実施した研究によると、全粒穀物を食べると、危険な腹部脂肪の減少にも役立つ可能性があります。この研究では、全粒パン、シリアル、パスタなどの全粒穀物を組み込み、洗練された穀物を食べる人よりも多くの腹脂肪が失われた人々が示されました。

   演習

   • 伝統的な胃のクランチは、それらの腹筋を平らにするための最良の方法とは見なされなくなりました。代わりに、メイヨークリニックは、深い腹部の筋肉を締めるために腹部のくぼみを提案し、骨盤の持ち上げと傾きを締めてそれらの下の腹筋を締めます。腹部のくぼみのために、胃をリラックスさせて垂れ下がって手と膝から始めましょう。息を吸ってゆっくりと息を吐き、呼吸を解放しながらへらを内側に描きます。リリースする前に、この位置を10秒間保持します。骨盤リフトと傾きについては、背中から始めます。傾きを実行するには、膝を曲げ、足を床に平らに保ち、骨盤を上に傾けます。骨盤のリフトのために、膝を胸に上げてから、ゆっくりと尾骨を地面から持ち上げて保持し、いくつかの繰り返しを実行します。

   外科的選択肢

   • 場合によっては、手術が胃を美容的に平らにするための最良の選択肢かもしれません。腹部のゆるい皮膚、伸びた腹部の筋肉、頑固な脂肪堆積物は、食事や運動に耐性のある胃の落下を引き起こす可能性があります。これらの場合、おなかのタック、腹部脂肪吸引、または両方の組み合わせがあなたが望む外観を提供するかもしれません。これらの選択肢は、複数の妊娠後の女性やかなりの体重を失った女性によってしばしば求められます。ただし、これらのオプションは、健康上の問題を引き起こすより深い内臓脂肪ではなく、余分な皮膚と表面腹部脂肪を除去するためだけに機能することに注意する必要があります。