低体重：速く体重を増やす方法

健康上の問題、栄養不良、単に遺伝学など、人が体重不足である可能性がある多くの理由があります。一部の人々はこのように見ることを好みますが、体重をより一般的なレベルに上げるように努力する他の多くの人々がいます。これは可能ですが、自分の食事とフィットネスレベルに大きな変化が必要になります。時間が経つにつれて、健康な量の体脂肪と筋肉量をかけることができます。

手順

1. • 1

     体重が増加し始めるまで、カロリーを着実に増加させます。毎日のカロリーを250増やすことから始めて、あなたが望む結果が得られるまで1日250を追加します。

   • 2

     食事の間の小さなスナックを含む、できる限り頻繁に食べる。

   • 3

     脂肪ミルク全体や高カロリーシェイクなどのソースからの液体カロリーを食事に補充します。

   • 4

     消費する脂肪と全粒穀物の量を増やします。食事や飲み物に油を加えます。たとえば、シェイクの亜麻の種子油は、シェイク中の脂肪の量を増やしながらナッツの味を追加します。

   • 5

     栄養サプリメントを取り、体に栄養源を追加してください。有用なサプリメントには、オメガ脂肪酸サプリメント、繊維、ビタミン、タンパク質粉末が含まれます。

   • 6

     通常の筋力トレーニングを使用して、筋肉量を増やしてください。筋肉は脂肪よりも重いので、定期的に筋力トレーニングエクササイズを行うと、体重が早く増加するのがわかります。

   • 7

     欲望を感じるたびに、お気に入りの食べ物を楽しんでください。あなたが体重を増やそうとしているなら、あなたが愛する食べ物を避ける理由はありません。