減量を成功させるための維持法
はじめに
体重を減らしたあとも、健康的な体型と生活習慣を維持するには、計画的な努力が必要です。ここでは、減量後に体重をキープし、体調を整えるための実践的な10のステップをご紹介します。
減量を維持する10のステップ
ステップ1：自分に必要なカロリーを把握する
減量中に比べて、1日の必要カロリーは変化します。インターネットの計算ツールや、Weight Watchers などの専門団体で自分に合ったカロリー量を確認しましょう。
ステップ2：現在の消費カロリーを測定する
ペドメーターやスマートフォンのアプリで1日10,000〜15,000歩を目標にし、消費カロリーも併せて記録します。思ったほど減らなくても、継続は力なりです。
ステップ3：日常に運動を取り入れる
階段を使う、遠くに駐車して歩く、昼休みに同僚と散歩するなど、ちょっとした工夫で活動量を増やせます。ジムやエクササイズクラスに通う余裕がなければ、ローラーブレードや自転車で外出してみましょう。
ステップ4：ヨガで体のハリと代謝をキープ
毎日5種類以上のヨガポーズを取り入れましょう。図書館や書店で入門書やDVDを借りれば、手軽に始められます。少しの時間でも継続すれば、筋力と代謝が向上します。
ステップ5：体重と服のフィット感でチェック
体重は週に1回測定し、数値だけに頼らず服のサイズ感や体の変化を重視します。体重計が示す数字だけが全てではありません。
ステップ6：カロリーと活動量を再計算し、柔軟に対応する
身長・体重・活動レベルを入力して、必要なカロリーと運動量を算出します。数日間運動ができなかったり、食事が乱れた場合は、すぐに元のプランに戻すだけでOKです。週に数回の小さなご褒美は、長続きのコツです。
ステップ7：新しい食材・レシピに挑戦する
減量前の食習慣に戻らないよう、低カロリーのレシピや新しい食材を積極的に取り入れましょう。図書館やインターネットのダイエットサイトでアイデアを探すと便利です。
ステップ8：間食で過食を防ぐ
日中にリンゴ、アーモンド、にんじん、ナッツバー、レーズンなどヘルシーなスナックを持ち歩き、夜の過食を防ぎます。水分補給も忘れずに。
ステップ9：就寝前は食事を控える
就寝の2時間前までに食事を済ませることで、消化がスムーズになり、睡眠の質が向上します。
ステップ10：外食はシェアと選択でコントロール
外食時は大盛りをそのまま食べず、半分を持ち帰るかシェアしましょう。パンバスケットはスキップし、周囲の飲食のプレッシャーに負けず、自分の食生活方針を守ります。