減量を維持する方法
手順
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あなたは長い間減量の旅をしていたかもしれませんが、あなたはあなたが取得する必要があるカロリーの数を実際に考えていません。
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現在燃えているカロリー数のアイデアを得てください。 これらの数字が体重を減らしているときよりもはるかに少ないことを認識してください。 歩数計のストラップは、1日あたり10k〜15kステップを目指します。 理想的な歩数計は、燃焼したカロリーの数を示します。 それがあなたが望んでいたものではない場合、落胆しないでください。
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階段に乗ったり、遠くに駐車したり、家や近所を歩いたりすることで、アクティビティと動きを追加できます。 丸一日働いている場合は、昼食時に散歩に仕事の仲間の何人かを連れて行ってください。 また、楽しんでいるエクササイズクラスやジムを見つけてください。 そのための時間やお金がない場合は、友人や子供と一緒に外でローラーブレードやサイクリングを試してみてください。
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あなたが経験している堅さとエネルギーと代謝の後押しを維持したいですか？ 少なくとも5つの異なるヨガのポーズを1日に実行してみてください。 図書館や店舗から本やDVDをチェックしてください。 少しでもやることは、将来、あなたが蓄積したものを維持するのに役立つことを理解してください。
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毎週自分自身の重さを量りますが、スケールが完全なストーリーを語っていないことに気付きます。 あなたの服がどのようにフィットしているかは、あなたが得ている最も真実の意見になります。
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身長、体重、アクティビティレベルのすべての情報がある場合は、コンピューターに接続して、1日に梱包する必要があるカロリー数とアクティビティレベルを確認します。 1日、1週間、または2週間のアクティビティを逃した場合は、すぐに飛び込みます。 あなたがあなたの新しい食事を吹き飛ばす場合も同じことが言えます。それに戻ってください。 あなたがそれらを渇望しているなら、週に数回のチートを自分に許可してください。
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新しい異なる食品を試してください。 体重を減らす前にあなたがしたように食べることに戻らないでください。 料理のアイデアが必要な場合は、地元の図書館にアクセスして本をチェックするか、オンラインで減量ウェブサイトにアクセスしてください。 低いレシピはそこに豊富です。
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リンゴ、アーモンド、ニンジン、バー、レーズンなどのスナックを日中に服用して、夜にむかつりや誘惑を避けてください。 水のボトルも手元に置いておきます。
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一定の時間を過ごした後は避けてください。理想的には、これは就寝前の2時間前です。 これにより、食べ物を消化して眠ることもできます。
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食事をするときは、食事を共有することを検討してください。 ほとんどの部分のサイズは1人にとっては大きすぎて、ほぼ3つの食事が詰め込まれています。 また、可能であればパンバスケットをスキップしてください。 あなたの新しい生活様式と食習慣を尊重する他の人を食べ、主張するための社会的圧力に抵抗します。
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