胃バイパスなしでいっぱいに感じる方法

お腹が通常空っぽに感じる場合、体重を減らすことは困難です。あなたの手を投げて、胃バイパスが唯一の選択肢であると結論付けるのは魅力的かもしれませんが、あなたの体をだまして満たして満足しているようにする方法があります。エネルギー密度、または食品のカロリーと体積の比率は、外科的介入が必要になる前に、より少ないカロリーを消費し、より豊かに感じ、過剰な体重を減らすための鍵となる可能性があります。

手順

1. • 1

     明らかな健康上の利点に加えて、水は胃の体積の一部を埋め、より速く感じることにつながります。喉の渇きはしばしば飢えと間違われているので、8オンスを飲んでみてください。食べ物に手を伸ばす前に水を一杯。そして、あなたの体が水の温度を上げるより多くのエネルギーを燃やすので、それを冷たくします。

   • 2

     お母さんは私たちの果物や野菜を食べるように言ったときにそれを正しく持っていました---彼らは必須のビタミンとミネラルを提供するだけでなく、彼らの大量のカロリー含有量を提供するだけでなく、体重管理に最適です。新鮮なのは通常より良いですが、砂糖を加えずに冷凍または缶詰の果物、または塩を加えない野菜も良いです。ドライフルーツとフルーツジュースは、エネルギーが高く、体積が少ないため、選択肢が低くなります。

   • 3

     メイヨークリニックによると、より良い炭水化物を選択することも役立ちます。全粒穀物には、他の栄養素だけでなく、より多くの繊維が含まれており、より迅速に満腹感につながります。全粒シリアル、パンとパスタ、玄米、オートミールは、一般に、より加工されたバージョンに勝るものになります。

   • 4

     スープやサラダなど、少し時間がかかる食品は、お腹がいっぱいになっているというメッセージを処理するために脳を脳に与えます。低または脂肪のないドレッシングや野菜のスープやスープを備えた緑豊かなグリーンサラダは、エネルギー密度が低いため、他の高カロリーで低容量の食品の余地が少ないためです。

   • 5

     タンパク質を選択するとき、最善の策は、魚や鶏肉、低脂肪または脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズなどの赤身の肉を選択することです。卵白全体ではなく、卵白は、カロリーが少ない高品質のタンパク質も提供します。

   • 6

     食事の問題を専門とするクリーブランドクリニック病院の臨床心理学者であるスーザン・アルバース博士によると、食事の前にリンゴ全体を食べると、食事中に消費されるカロリーの数を減らすことができます。トリックは、リンゴの繊維と体積です。さらに、リンゴを食べるという行為にすべての感覚を集中させると、充実感につながるのに役立ちます。