騒音を気にせずアパートでできるエクササイズ方法
必要なもの
- エクササイズパッドまたは厚手のヨガマット
手順
エクササイズ前に
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床板の状態を確認し、きしみの少ない場所で運動すると音が抑えられます。
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エクササイズパッド（厚手のヨガマットが最適）を敷き、足音を吸収させます。
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下の階の住人と事前に相談すると、トラブルを未然に防げます。相手の不在時に運動すれば、音が気になることも減ります。
エクササイズ内容
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ジャンプや縄跳びなどの高衝撃動作は避け、足を床につけたままできる低衝撃エクササイズに切り替えます。ジャンプなしのバーピー、マウンテンクライマー、足上げキックなどが例です。
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上半身と下半身の動作を同時に組み合わせます。例：ランジしながらバイセップカール、スクワットとショルダープレスを同時に行うなど、ウェイトなしでも負荷の高いカリステニクスができます。
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筋力トレーニングを取り入れます。CDCは主要筋群を週2回の筋トレを推奨しています。腕立て伏せ、スクワット、ランジなど自重トレーニングは器具不要です。ダンベルがあればベンチプレスやショルダープレス、バイセップカールも可能です。ベッドや床を簡易ベンチ代わりに使いましょう。
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静音で低衝撃なエクササイズ機器を導入するのも手です。エクササイズバイク、ローイングマシン、エリプティカルなどは音が少なく、長期的に飽きずに続けられます。