うるさいことなくあなたのアパートで運動する方法

あなたはすでに運動があなたにとって良いことを知っています。太陽の下ですべての健康な組織はそう言っています。ただし、すべての生活状況が心のこもったトレーニングを助長するわけではありません。ジムに参加できないか、そうしない場合、たまたま2階のアパートに住んでいる場合、あなたの選択は特に限られているかもしれませんが、それらはゼロではありません。実際、少しの創造性と良いマナーの助けを借りて、あなたはまだ建物内の他の人を邪魔することなく良いトレーニングに参加することができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• エクササイズパッドまたは厚いヨガマット

もっと見せてください

手順

1. 運動する前に

   • 1

     アパートの床板の範囲。床の最小限の削除されたセクションでトレーニングを行うと、生成するノイズの量を最小限に抑えるために多くのことができます。

   • 2

     エクササイズパッド（太いヨガマットが良いスタート）を置いて、足場の音を吸収します。これはノイズを完全にミュートするわけではありませんが、役立ちます。

   • 3

     階下の隣人と話すことを検討してください。時には、心のこもった気持ちを減らすために誠実な会話が大いに役立つことがあります。事前に彼らとあなたの計画について話し合うと、彼らはアパートの管理者に直接行くよりも苦情を持って来る可能性が高くなります。あなたは彼らが家にいないときにあなたのトレーニングを計画することさえできるかもしれません、あなたをより多くの騒々しいエクササイズをするためにあなたを解放します。

   ワークアウト

   • 4

     ジャンプロープなど、ジャンプを伴う他のものなど、両足を床に留める衝撃の少ないエクササイズを支持して、インパクトのあるエクササイズを避けます。体操をしている場合、これにより、ジャンプなし、登山家、手から足までのキックのないバーピーなどのさまざまなオプションが残ります。

   • 5

     下半身のエクササイズに腕の動きを追加し、その逆にします。たとえば、二頭筋カールを行うと同時に肺張りをしたり、スクワットとショルダープレスを組み合わせたりします。速いが制御された動きを使用して、ウェイトなしでこれらのウェイトトレーニングエクササイズを模倣すると、静かで挑戦的な体操トレーニングが生まれます。

   • 6

     トレーニングに筋力トレーニングを追加します。疾病管理予防センターは、主要な筋肉群に週に2回筋力トレーニングを推奨しています。また、筋力トレーニングは、余分なノイズを作成することなく、ワークアウトに強度を追加します。プッシュアップ、スクワット、ランジなどの体重のエクササイズは、余分な機器をまったく必要としません。いくつかのダンベルを買う余裕がある場合は、胸のプレス、ショルダープレス、上腕二頭筋などの基本的なエクササイズを追加できます。必要に応じて、間に合わせのウェイトベンチとしてベッドまたは床を使用してください。

   • 7

     静かで安価なインパクトの低い運動装置を購入することを検討してください。エクササイズバイク、rowぎ手、または楕円形のトレーナーが理想的です。このタイプの機器は最初は予算内ではないかもしれませんが、長期的にアパートの運動養生法に固執すると、歓迎された多様性を提供します。