減量と朝食

減量と健康的な朝食を食べると、手をつないで行くので、朝食を1日の基準を設定すると考えることができます。朝食を完全にスキップする人もいれば、食事の交換用の飲み物やバーを使用するために今回選んだ人もいますが、本物の食べ物を使ったおいしい朝食は減量につながるのに役立ちます。

1. 断食を壊す

   • 名前はすべてを言っています：壊れ - 速い。睡眠中、あなたの体は断食状態にあり、貯蔵された栄養に依存しているので、その日の最初の食事は、次の日に代謝がどのように機能するかの段階を設定します。

   吸収後の状態

   • 食物なしで長期間食べると、この状態にあなたの体が置かれます。これは減量のための素晴らしいニュースのように聞こえますが、そうではありません。

     食物がなければ、あなたの体は燃料として生存する必要のない組織を使用し始めます。保護、断熱、エネルギーに脂肪が必要なため、最初に失うのは筋肉です。なぜならあなたの体は無駄のない組織よりも脂肪を優先するからです。

   朝食は代謝を高めます

   • ぐっすり眠っている間、あなたの体が入っている間、それは基礎代謝状態にあり、それがそれ自体ではなく燃料のために食物を使用し始めるようにそれを引き起こす食物です。現時点では、体を燃料で提供することが不可欠です。正しい燃料を提供することが鍵です。

   使用可能なエネルギーの供給

   • 炭水化物の形でエネルギーを提供することは、使用でき、保存されていないため、ベストプラクティスです。繊維含有量を保持している食品が行く方法です。昔ながらのオートミール、ブラン、ミューズリーは、全粒小麦パン（100％の石の地面）と新鮮な果物です。

     洗練された食品は、血糖を突然増加させ、短期エネルギーを提供します。これは、体が使用するには速すぎます。あなたの体はこの過剰な血糖をきれいにし、正味の結果は短期的なエネルギーと過剰の脂肪としての貯蔵です。

   需要と供給

   • 平均的なアメリカ人は、特に夕食のために、彼のカロリーの大部分を1日遅くに消費します。食事を交換する飲み物で一日を始める人もいます。このtrapに陥らないでください。

     1日の早い時間にカロリーの大部分を消費し、日が進むにつれて食事のサイズを小さくすることで、あなたの体の時間が毎日の活動のためにそれらを燃やすことができます。

     あなたの活動が最小限に抑えられる夕方と夕方まで、あなたのエネルギーの必要性は減少します。夕食のゲストを侮辱するかもしれませんが、夕方にその食事の交換を飲むか、小さな夕食を食べることがより良い選択です。