BMR（基礎代謝率）の計算方法

基礎代謝率（BMR）とは

基礎代謝率（BMR）は、安静状態で体が生命維持に必要とするエネルギー量です。通常、最後の食事から約12時間後に測定し、完全に安静な状態で計算します。BMRは心臓、性腺、筋肉、皮膚、神経系、腎臓、肝臓、肺などの重要な臓器を維持するために必要なカロリーを示します。年齢とともに低下しますが、筋肉量が増えると上昇します。

ハリス・ベネディクト方程式

ハリス・ベネディクト方程式は、年齢、体重、身長、性別を基にBMRを推定します。

計算手順

1. 体重（ポンド）、身長（インチ）、年齢（歳）、性別を確認する。
2. 女性の場合のBMR計算式：
   655 + (4.35 × 体重) + (4.7 × 身長) - (4.7 × 年齢) = BMR
3. 男性の場合のBMR計算式：
   66 + (6.23 × 体重) + (12.7 × 身長) - (6.8 × 年齢) = BMR
4. 算出したBMRに活動係数を掛けてTDEE（1日の総消費エネルギー）を求める。
   
   • ほとんど運動しない：BMR × 1.2
   • 軽い運動：BMR × 1.375
   • 中程度の運動：BMR × 1.55
   • ハードな運動：BMR × 1.75
   • 激しい運動：BMR × 1.9
5. 体重目標に合わせてカロリー摂取量を調整する。減量の場合はTDEEから15〜20％減らし、増量の場合は同程度増やす。