BMRレートを計算する方法

BMRとも呼ばれる基底代謝率は、個人が目を覚ましている間に計算され、最後の食事の約12時間後です。個人は完全に休んでいる必要があります。 BMR計算の目的は、個人の重要な臓器を制御するために必要なエネルギー量を決定することです。これらの臓器には、心臓、性器、筋肉、皮膚、神経系、腎臓、肝臓、肺が含まれます。 BMRは年齢とともに減少しますが、筋肉量を増やすと増加します。科学者は、個人の年齢、体重、身長、性別を比較することによりBMRを計算するために、ハリスベンディックフォーミュラとして知られるフォーミュラを作成しました。

手順

1. • 1

     ポンドでの個人の体重、インチの身長、年の年齢、性別を決定します。

   • 2

     この計算を使用して、女性のBMRを決定します：66 +（4.35 x重量） +（4.7 x高さ） - （4.7 x年齢）=BMR

   • 3

     この計算を使用して、男性のBMRを決定します：（6.23 x重量） +（12.7 x高さ） - （6.8 x年齢）=BMR

   • 4

     BMRを使用してTDEEを計算します。 Tdeeは、24時間で体によって燃え尽きるカロリーの総数です。

     •毎日の運動=BMR x 1.2

     •毎日の軽い運動=BMR x 1.375

     •中程度の毎日の運動=BMR x 1.55

     •ハードデイリーエクササイズ=BMR x 1.75

     •毎日の極端な運動=BMR x 1.9

   • 5

     体重の目標を決定します。個人が体重を減らそうとしている場合は、TDEEによって計算されたカロリー摂取量の量を減らします。体重を増やすには、TDEEによって計算されたカロリー摂取量の量を増やします。値を削減および増加させることは、必要なカロリー摂取量の15〜20％を超えてはならないはずです。