カロリーカウンターを計算する方法

カロリーは、私たちの体にエネルギー食品がどれだけ提供するかを測定します。私たちが摂取するカロリーの量と種類は、私たちの体がどれだけのエネルギーを持っているかを決定します。活気のある健康的なライフスタイルを維持するには、タンパク質、炭水化物、栄養素、脂肪で構成される食事を消費する必要があります。あなたの体の種類、年齢、性別に応じて、あなたの体はこれらの栄養素の異なる量を必要とします。カロリーの要件は、BMR（基底代謝率）によっても決定されます。 BMRはカロリー計算に接続され、1日あたり消費するカロリーの量と種類のガイドとして機能します。計算機を取得して、これらの簡単な手順に従ってください。

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必要なもの

• 自分に関する人口統計情報
• 週に運動する回数
• 基礎代謝率
• 電卓

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手順

1. • 1

     あなたのBMRは、座りがちなときに体が消費するエネルギーの量です。最初にBMRを決定します。男性は次の式を使用します：BMR =66 +（6.23 x重量での重量） +（12.7 x高さで） - （年で6.8 x年齢）。 女性は次の式を使用します。BMR=655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年間4.7 x年齢）。

   • 2

     ハリソンベネディクトフォーミュラであるカロリーカウントフォーミュラに決定したばかりのBMRをプラグインします。このレートは、最終的に、現在の体重を維持するために必要なカロリーカウントを提供します。この式は、BMRを使用するだけでなく、メイン変数として運動するかどうかを使用します。ライフスタイルに基づいて次の式を使用してください。
     a。 運動なし：カロリー計算=BMR X 1.2
     B。 週に1〜3日の運動：カロリー計算=BMR x 1.375
     c。 3-5日運動：カロリー計算=BMR x 1.55
     d。 6-7日運動：カロリー計算=BMR x 1.725
     e。 6〜7日の運動/身体的職務またはトレーニング：カロリー計算=BMR x 1.9

   • 3

     体重を増やすか減少させるべきかを判断します。現在のカロリーカウントを取得してください。これは体重を維持するために必要なものです。体重を減らしたい場合は、体重を増やしたい場合はより高く調整してください。