カロリー計算の方法

カロリーは食べ物が私たちの体に供給するエネルギー量を示します。摂取するカロリーの量と質が、体が利用できるエネルギーを決めます。健康的で活力ある生活を送るためには、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン・ミネラルをバランスよく含む食事が必要です。必要なカロリーは、年齢・性別・体格だけでなく、基礎代謝率（BMR）や運動習慣によっても変わります。以下の手順に従って、簡単に自分に合った1日のカロリー量を算出しましょう。

必要なもの

• 自分の身長・体重・年齢・性別といった基本情報
• 週に何回運動するかの頻度
• 基礎代謝率（BMR）を算出するための数式
• 電卓またはスマートフォンの計算アプリ

計算手順

1. 基礎代謝率（BMR）を求める

   安静時に体が消費するエネルギー量です。以下の式で計算します。

   男性：BMR = 66 + (6.23 × 体重（lb）) + (12.7 × 身長（in）) – (6.8 × 年齢（歳）)

   女性：BMR = 655 + (4.35 × 体重（lb）) + (4.7 × 身長（in）) – (4.7 × 年齢（歳）)

2. 運動レベルに応じたカロリー計算式に当てはめる

   ハリス・ベネディクト方程式を用いて、以下の係数で調整します。

   • 運動なし：BMR × 1.2
   • 週1〜3回の運動：BMR × 1.375
   • 週3〜5回の運動：BMR × 1.55
   • 週6〜7回の運動：BMR × 1.725
   • 激しい運動または肉体労働：BMR × 1.9

   この結果が、現在の体重を維持するために必要な1日の総カロリー量です。

3. 体重目標に合わせて調整する

   体重を増やしたい場合は上記のカロリーに約200〜500kcalを加え、減らしたい場合は同じだけ減らします。調整後の数値が、目標に合わせた1日の摂取カロリーとなります。