腹脂肪を追放する方法

肥満の研究者であるゲイリー・ハンターによると、腹脂肪は、腰、足、または体の他の領域に集まる脂肪よりも危険です。なぜなら、それは重要な腹部臓器を取り囲み、炎症につながり、糖尿病、心臓病、さらには癌などの健康上の問題を引き起こす化学物質を放出するからです。 幸いなことに、脂肪吸引のような抜本的な外科的処置に頼ることなく、過剰な腹脂肪を自然かつ安全に取り除くことができます。腹脂肪は一晩で消えませんが、一度それがなくなったら、あなたが働いていた体を誇りに思っており、それを健康に保つために働きます。

手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。プラスチック外科医のジェームズ・ライオンズは、「食事は腹脂肪を脱ぐことに関しては、食事は取引の85％です」と言います。余分な砂糖と脂肪グラムをたくさん含む加工食品を食べないでください。代わりに、繊維が多く、全粒穀物で作られた自然食品を買い物します。これは、食べ過ぎずに充実した気分になるのに役立ちます。さらに、洗練された炭水化物を避けることは、代謝を高めてお腹脂肪をより速く燃焼させる良い方法です。

   • 2

     食習慣を変更します。小さな朝食と巨大な夕食に続いてデザートを食べる代わりに、大きな朝食を食べて、1日を通して食事のサイズを小さくします。朝に大きな朝食を胃に入れられない場合は、3回の食事を4〜5食に分けてください。ここでのアイデアは、あなたがあなたの体にあなたの代謝を得るために必要な燃料を与え、あなたが1日の終わりに過剰な補償ではなく、あなたの毎日のタスクにその燃料を使用することです。

   • 3

     就寝前にストレスを下げる方法を見つけ、十分な量の睡眠をとることを確認してください。あなたの体にストレスがかかると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが放出されます。コルチゾールは、状況が悪化した場合に後でそれを必要とする場合に備えて、あなたの体に脂肪をあなたの腹の周りに保存するように促します。睡眠不足や睡眠が多すぎると、あなたがストレスを感じているメッセージを体に送ります。夜に時間をかけて、眠りにつく前に巻き落ち、時間をかけて深呼吸をして、一日を通してさまざまな時点でリラックスしてください。落ち着いたお茶を飲んだり、お気に入りのテレビ番組を見たり、本を読んで心を安心させてみてください。

   • 4

     定期的に運動します。腹脂肪を落とすために、40分以上週に2回も運動してください。この長期にわたる運動は、血液を流し、筋肉を動作させ、脂肪貯蔵庫に切り込むのに役立ちます。 40分以上運動しない日には、少なくとも15分間の有酸素運動をしてから、ピラティスやヨガなどのコアストレングニングエクササイズに焦点を移してください。有酸素運動は脂肪を燃やすのに役立ちますが、コア強化運動により、腹部脂肪の近くに腹部の筋肉が蓄積され、脂肪が溶けてしまいます。