体重を増やすためのダイエットのヒント

ほとんどの人がダイエットをすることを考えるとき、彼らはダイエットが体重を減らすことを考えています。ただし、低体重であることは同じくらい大きな問題になる可能性があります。一部の人々は自然に体重が不足しており、体重を増やすのに助けが必要です。他の人は病気のために体重を減らし、健康な体重を取り戻すために働いているかもしれません。あなたの食事に特定の変更を加えることは、あなたが体重を増やすのに役立ちます。

1. カロリー

   • 平均的な人は、体重を維持するために2,000カロリーを必要とします。これは、あなたが摂取するカロリーの量と、毎日の活動で燃焼するカロリーの量のバランスであることがわかっています。ただし、体重が不足している人は、燃えているよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。これは、低体重の人々が1日に2,000カロリー以上を食べなければならないことを意味します。代謝が関与しているため、これにはいくつかの試行錯誤が必要です。代謝が高い人は、体重を増やすためにさらに多くのカロリーを必要とします。カロリーを増やして体重を増やさない場合は、さらに増やしてください。

   バランスの取れた食事

   • 健康的な食べ物を食べる。人々が食事にカロリーを追加するように言われたとき、最初の本能は一般的にジャンクフードに積み込むことです。ただし、砂糖やその他の空の材料からのカロリーは、より速く燃え上がり、体重を加えるのにそれほど効果的ではありません。推奨される量の果物、野菜、脂肪、乳製品を提供するダイエットを食べます。ジャンクフードは適度に大丈夫ですが、空のカロリーで過負荷にならないでください。

   タンパク質

   • タンパク質は、筋肉量を追加するために必要な最も重要な要素の1つです。筋肉は脂肪よりも重量が多いため、体重を増やすためのより健康的な方法です。洗練された肉をたくさん食べて、できるだけ多くのタンパク質を手に入れましょう。ピーナッツバターは、タンパク質の優れた供給源でもあります。魚、卵、乳製品、豆はすべて高レベルのタンパク質を持っています。これらの食べ物をできるだけ多く食べます。

   炭水化物

   • 複雑な炭水化物は消化に時間がかかり、エネルギーが長くなります。これらの食品のカロリーは、あなたの体が燃えるまで時間がかかります。あなたの体がカロリーを燃やすほど速いほど、あなたはより少ない体重を増やします。砂糖のような単純な炭水化物は、より速く燃え上がり、体重を増やすのに役立ちません。全粒穀物とジャガイモを食べると、体がそれらのカロリーを燃やすのにかかる時間を増やし、体重を増やすのに役立ちます。

   健康な脂肪

   • 専門家はしばしば脂肪の多い食品から離れることをお勧めしますが、彼らは通常、悪い脂肪について話しています。健康的な脂肪である限り、一定量の脂肪を食べるのは健康です。飽和脂肪や水素化オイルを含む食品は避けてください。オリーブ、ヒマワリ、キャノーラオイルなど、より健康な食用油を使用してください。不飽和脂肪とオメガ-3脂肪酸は、体にとって重要なビルディングブロックです。これらの脂肪は、体が筋肉を蓄積するのに役立ちます。

   食事頻度

   • より多くのカロリーを食べるには、より頻繁に食べる必要があります。ほとんどの人は1日3回の通常の食事を食べます。体重が増えようとしている場合は、これらの3回の食事を通常と同じように食べる必要がありますが、1日を通してさらに小さな食事を追加する必要があります。健康的な食品を選択して、体の体重をより速く獲得できるようにしてください。食事の間に3時間とそれ以上のことはありません。