部分サイズを視覚化する方法

ポーションコントロールは、体重を減らして健康的な食事を維持する上で、最初で最も重要なステップの1つです。 私たちの多くは、「これを超サイズ」または「12オンスの部分」に慣れているので、実際のサービングサイズがどのように見えるかを認識するのに苦労しています。 真の部分のサイズを視覚化することを学ぶことは、健康的なライフスタイルを生きるための重要なステップであり、あなたが思っているよりも簡単です。

手順

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     歪んだ部分サイズの現象を認識します。地元のハンバーガージョイントやレストランで注文したステーキで手に入れるフライドポテトは、澱粉や肉の1食以上のものです。 部分のサイズを制御し、最終的には体重を減らすことは、あなたが最も食べる食べ物のように見えるものを認識することから始めます。

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     あなたの食べ物を単一の提供部分で準備してください。お気に入りのチップのバッグやアーモンドのキャニスターを見て、1食分のサイズが実際に何であるかを読んでください。 ほとんどのチップサービングサイズは、1オンスまたは11〜13個のチップとして測定されます。 少し時間を取って、1オンスのチップを脇に置き、後のおやつのためにプラスチックの収納袋に入れます。これは、測定または数える時間がないときにサービングがどのように見えるかを視覚化することを学ぶのに役立ちます。

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     一般的な視覚キューを使用します。ポーションコントロールは、どこでも視覚的な手がかりを利用できるようになることから始まります。 あなたがレストランにいるとき、あなたは常に測定カップやスケールをつかんで食べ物を測定することができるとは限りません。 体の部分や一般的なアイテムなどの手がかりを使用して、サイズを推測します。 人差し指の先端は、1オンスのチーズを表すための参照としてよく使用されます。 カードのデッキは、無駄のない肉のサイズのサイズを表しています。 テニスボールは、アイスクリームの1/2カップのおおよそのサイズです。

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     部分サイズを視覚化する最良の方法は、食品を作って、それが第二の性質になるまで毎回正確に測定することです。 1カップの米または1カップのシリアルを牛乳とともに測定します。 しばらくすると、お気に入りのカップで1人の牛乳がどのように見えるかを認識できます。