体重を減らしてそれを維持するためのヒント

膨らみと戦うことは、あなたを最大限に活用する必要はありません。 健康的な食事と定期的な運動ルーチンから始めて、そもそも体重を増やした根本的な理由を明らかにする場合、体重を減らしてそれを抑えることはあなたのコントロールにあります。

1. 体重を減らして、始めましょう

   • 10、20、またはそれ以上のポンドを失わなければならないことに直面するのは気が遠くなる可能性があります。 ただし、毎週の目標で小さなステップで減量を遂げると、健康的な方法で大きな目標を達成します。

     失う必要がある総額を判断したら、健康的な減量計画を決定します。 たとえば、ウェイトウォッチャーなどのダイエットプランは、あなたの人生の残りの期間に健康的な食事をする方法についてあなたを教育しながらポンドを捨てるのに役立つので、体重を減らすための優れた方法です。

     あなたの欲求があなたが寄せ付けないようにすることを望んでいるなら、クラッシュや流行の食事を避けてください。迅速な減量により、多くの場合、ポンドを梱包することに加えて、ダイエットがプログラムを放棄したときに戻ってきます。

     賢明な減量計画では、全粒穀物、ナッツ、新鮮な果物、野菜、赤身の肉、魚、健康的な脂肪などの健康食品のみを食べてください。 砂糖、加工食品、アルコール、または人工着色剤または甘味料を含む食品からできるだけ早く逃げます。

     減量を最大化するための計画を開始してから数週間後にカロリーサイクリングを統合します。 たとえば、1週間に1日あたり1,500カロリーを食べてから、来週中に1日1,800を食べます。 翌週には1,500に戻ります。カロリーサイクリングは代謝性の混乱を引き起こし、それがあなたの代謝を通して燃料を汲み上げ続け、最終的に体重を減らすのを助けます。

     食事の例には3オンスが含まれます。グリルチキンと昼食または夕食にグリルまたはロースト野菜2杯、朝食にオートミールまたは卵2カップ、小さなリンゴ、2カップの熱気ポップコーン、またはスナック用のチーズまたはナッツ。

     健康的な食事に加えて、週に少なくとも4〜5日運動する必要があります。 有酸素運動とウェイトトレーニングを行う45分から1時間の間に発汗を計画します。 週に2〜3日、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を試してから、週に2〜3日、自宅で機械やフリーウェイトを使用してジムでウェイトリフティングを試してください。 トレーニング日を交互にします。

   目標を達成する

   • 目標を達成したときは祝いますが、その体重を維持したい場合は、メンテナンスモードに入る必要があることを理解してください。

     体重を維持するということは、ジムやトラックで同じ日数で自分自身に挑戦し続ける必要があることを意味します。 運動は代謝を汲み上げ続けるだけでなく、筋肉、心臓、臓器を強化します。

     カロリーサイクリングに固執します。ただし、カロリー摂取量を増やします。 1,500から1,800のサイクリングの代わりに、メンテナンスのために1,800〜2,000を試してください。 スケールが増加していることがわかった場合は、メンテナンスのためにバランスの取れたカロリー数になるまで、1,500から1,800のサイクリングに戻ります。

   コースを維持

   • 体重を遠ざけることは、何よりも重要なことです。 それを妨げるには、健康的な食事と運動計画をあなたの人生に統合する必要があります。 あなたの一日は、1時間の運動なしに不完全に感じるはずであり、加工食品を家から遠ざけてください。 子供でさえ、ジャンクフードを食べる必要はありません。

     食べることがあなたの古い趣味であるなら、新しい趣味を手に入れてください。 新しいスポーツを学ぶか、あなたの家を改装してください。 あなたの人生を豊かにし、冷蔵庫から遠ざける新しいことを試してみるか学んでください。 自分や家族の成功を祝うときは、食べ物で祝わないでください。代わりにコンサートを見たり公園を訪れたりしてください。

     また、そもそもなぜ体重を増やしたのかの根本を見つける必要があります。 ワゴンから落ちて体重増加が始まった場所とその理由を特定していることに気付いた場合は、プロのセラピストと会ってください。 心理的な理由を明らかにすると、体重とフィットネスの目標を維持するのに役立ちます。