体重を制御する方法

体重を制御するにはさまざまな方法があります。良い食習慣と運動ルーチンは、体重を減らして健康的な体重を維持するための鍵です。体重を制御するために極端に行く必要はありません。代わりに、次の手順に従ってください。

手順

1. • 1

     あなたが食べる食べ物を制御します。朝食から一日を始めましょう。健康的なオプションには、シリアル、パン、卵、フルーツジュース、または朝食バーで構成される食品グループのバランスが含まれます。昼食と夕食の時間であるとき、自分が空腹にとどまらないようにしてください。食べ物の一部を取り、野菜をいっぱいにします。脂肪の多い加工食品からの距離を維持します。たとえば、重いクリーミーなトッピングなしでサラダを食べます。

   • 2

     週に一度、お気に入りの甘い料理を1杯飲んでください。甘いお菓子の代わりに、あなたの甘い歯を満足させるために果物を食べてください。

   • 3

     カロリーを消費するために毎日運動します。体重を包み込むために、歩き、走ったり、他の有酸素運動をしたりします。身体活動のスケジュールを作成し、それに固執します。

   • 4

     あなたが女性の場合は1日1,200、男性の場合は1日1,500にカロリー摂取量を保管してください。これらは、体重を管理したい人のベースラインカロリー値です。厳密に運動する場合は、カロリー摂取量を調整します。食物を完全にあきらめて体重を制御しないでください。あなたの目標に対する健康的なアプローチを維持し、あなたの努力に一貫性を保つ。

   • 5

     脱水を防ぐために、1日8杯の水を飲みます。食事の前に一杯の水を用意して、お腹が空いているようにお腹を空けないようにしてください。また、砂糖と空のカロリーが搭載されているため、ソフトドリンクも避けてください。

   • 6

     幸せになり、人生に対して前向きな姿勢を維持してください。コンテンツの個人は、体重を制御することに成功する可能性が高いです。