砂時計のような体型を手に入れる方法

必要なもの

ジムに週4〜5回通い、30分の有酸素運動を行います。トレッドミル、エリプティカル、ステーショナリーバイクなど好きなマシンを組み合わせ、余分なカロリーを燃焼させ持久力を高めましょう。
ジムで上部大腿部と臀部を中心に、毎日15分間トレーニングします。スクワットやレッグリフトなどを交互に行い、ゆっくりした動作で筋肉への刺激を強めます。トレーナーにおすすめのマシンを相談すると効果的です。
ジムに行くたびに5分間の腕立て伏せを実施します。最初は膝をついた「女子」腕立てから始め、徐々にフルプッシュアップへと移行し、毎日1回ずつ回数を増やすと上半身の筋力が向上し姿勢が改善され、砂時計ラインが際立ちます。
自宅でエクササイズボールを使い、腹筋を鍛えます。安定した場所にボールを置き、背中を丸めずに真っ直ぐにクランチを8回×3セット行います。左右交互に肘を胸に近づけるようにし、過度に伸ばさず小さな可動域で行うと効果的です。
炭酸飲料や甘い飲み物は一切控え、主に水を飲むようにします。常に携帯用のリユーザブルボトルを持ち歩き、余計なカロリー摂取を防ぎながらウエストラインを引き締めましょう。