砂時計の形を取得する方法

健康的なライフスタイルの鍵は、適切な体重を維持し、バランスの取れた食事を消費することです。信じられないほどスリムであることは、魅力的な砂時計の曲線を望んでいるので、食事と運動の間の中間地面を見つけることが重要です。砂時計の形は、バランスの取れたライフスタイルを維持しながら、時々甘いおやつのためのスペースを残します。

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必要なもの

• エクササイズボール
• 水

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手順

1. • 1

     週に4〜5日ジムを訪れて、30分間の有酸素運動を行います。有酸素運動は不必要なカロリーを燃やし、スタミナを増やし、時間とともに容易になります。トレッドミル、楕円形、固定自転車は、すべてのジムで容易に入手できます。あなたが選択した方法であなたの時間をマシンに分けることができます。

   • 2

     毎日15分間、ジムで太ももとお尻のエリアに取り組んでいます。さまざまなエクササイズを行い、1日おきにさまざまなエリアに集中することが最善です。スクワットと脚のリフトは、時間の経過とともに特定の結果が得られる基本的な動きです。ゆっくりとしたスクワットは、より強い「火傷」の感覚を提供し、筋肉をより強く動かします。ジムの物理的なトレーナーに、彼らがあなたの太ももや尻に作業することをお勧めします。

   • 3

     ジムに行く毎日5分間の腕立て伏せをしてください。膝の「女の子」の腕立て伏せを始めて、完全に拡張されるまであなたの道を歩む方が簡単かもしれません。十分な強さを解決するために、毎日少なくとももう1つの腕立て伏せをするように自分自身を押してください。上半身を強化すると、姿勢がまっすぐになり、砂時計の曲線を披露するのに役立ちます。

   • 4

     エクササイズボールで自宅で腹部のクランチをします。大きな家具から離れたボールのバランスを見つけます。ボールのバランスを失い、落ちた場合は、自分自身を傷つけるのを避けるために家具から離れたいです。まっすぐにクランチして、8人の3回の繰り返しで中央の腹部領域を動かします。頭の後ろに手を握り、左肘を体の右側に持ってくることで、腹部の領域を右にクランチします。この動きを過剰に拡大しないでください。あなたのために働く動きの範囲を見つけるまで、小さな動きをしてください。腹筋の左側でこの動きを繰り返し、毎日8回の繰り返しを行います。腹部が小さい領域を持つことは、その砂時計の形を見せるための鍵です。

   • 5

     すべてのソーダと甘い飲み物を切り取ります。主に水を飲むことは、ウエストラインを減らし、その魅惑的な砂時計の形を増やします。再利用可能なウォーターボトルを常に携帯して、気まぐれな渇望を阻止します。