自然に体重を増やす方法

一部の人々にとって、体重を減らすことは、他の人にとって体重を減らすことと同じくらい挑戦的です。高代謝、ストレス、うつ病、病気のために食欲を減らすかどうかにかかわらず、食事や食習慣を変えることで自然に体重を増やすことができます。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は、体の代謝システムによって分解され、エネルギーに使用されます。エネルギーに使用されていない炭水化物は、体脂肪として保存されます。体重を増やすには、パン、ジャガイモ、パスタ、シリアルなどの複雑な炭水化物を食事に取り入れてください。

   カロリー摂取量

   • 必要なカロリー摂取量は、活動レベル、身長、体重、性別によって異なります。平均して、現在の体重を維持するために、1日あたり1800年から2000年のカロリーを消費する必要があります。カロリー摂取量を増やして、毎日燃焼するカロリーの量を超えることで体重を増やすことができます。

   食事の頻度

   • 体重不足の個人は、一度に大量の食物を消費するのが困難になる可能性があります。標準的な朝食、昼食、夕食の代わりに、1日に5〜6杯の食事を食べます。また、代謝レベルが低くなり、食物エネルギーが使用されるのではなく保管される場合は、健康的な就寝時間のスナックを食べます。

   演習

   • 全体的な健康には運動が必要です。体重を増やすには、筋力トレーニングエクササイズに焦点を合わせて筋肉量を構築し、カロリー燃焼好気性エクササイズを最小限に抑えます。