手首を使用して体脂肪を測定する方法

健康な体型を達成しようとするとき、体の脂肪率を認識することが重要です。あなたが体重を減らしようとしようとしているか、現在の体重を維持しようとしているかどうかにかかわらず、それはあなたの進捗を測定するための有用な指標です。手首の円周は、体脂肪率を計算する際に考慮すべき要因の1つにすぎません。また、腰、股関節、腕の測定、および体重を知る必要があります。フィットネスの専門家であり、「減量ストレートトーク」や「Your Body Revival」など、多くの専門家の著者であるDave Draperは、女性が自分の体脂肪を計算するためにこのシステムを調整しました。

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必要なもの

• スケール
• 鉛筆
• 紙
• 巻尺
• 電卓

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手順

1. • 1

     スケールで体重を計ります。 一枚の紙にあなたの体重をメモしてください。

   • 2

     巻尺を使用して、最も狭い点で手首を測定します。この数字を（インチで）紙に書き留めます。計算にはこの数値が必要になります。

   • 3

     腰、前腕、腰を測定します。腰と前腕は、最も広いポイントで測定する必要があります。これらの数字を紙に書き留めてください。

   • 4

     計算機を使用して体重を0.732に掛け、この数値に8.987を追加します。これは結果1です。この数字とその後のすべての結果を紙に書き留めます。結果2については、手首の測定値を3.14で除算します。結果3の場合、ウエスト測定に0.157を掛けます。結果4の場合、腰の円周に0.249を掛けます。結果5の場合、前腕の測定に0.434を掛けます。

   • 5

     結果1と結果2を追加します。この数値は結果6になります。結果6マイナス結果3が結果7になります。結果7マイナス結果4が結果8になります。結果8と5を追加し、この数値を書き留めます。これはあなたの無駄のない体の塊です。無駄のない体重を総体重から離し、答えに100を掛けてください。この数を体重を割ってください。体脂肪率があります。