手首の測定で体脂肪率を計算する方法

体脂肪率を把握することは、健康的な体型を目指す上で重要です。減量や体重維持の目安として活用できます。体脂肪率の算出には、手首周りだけでなく、ウエスト、ヒップ、前腕のサイズと体重が必要です。フィットネス専門家デイブ・ドレイパーが提案した、女性向けの簡易計算方法をご紹介します。

必要なもの

• 体重計
• 鉛筆
• 紙
• 巻尺
• 電卓

測定手順

1. 体重計に乗り、体重を測定して紙に記録します。
2. 手首の最も細い部分を巻尺で測り、インチで記録します（計算に使用）。
3. ヒップ、前腕、ウエストを測定します。ヒップと前腕は最も太い部分、ウエストは自然な位置で測ります。すべて紙に書き留めます。
4. 以下の計算を行います。
   　① 体重 × 0.732 に 8.987 を足す → 結果1
   　② 手首測定値 ÷ 3.14 → 結果2
   　③ ウエスト測定値 × 0.157 → 結果3
   　④ ヒップ測定値 × 0.249 → 結果4
   　⑤ 前腕測定値 × 0.434 → 結果5
5. 次に、以下の式で数値を組み合わせます。
   　結果1＋結果2 = 結果6
   　結果6－結果3 = 結果7
   　結果7－結果4 = 結果8
   　結果8＋結果5 = リーンボディマス（除脂肪体重）
6. 除脂肪体重を総体重から引き、100を掛けてから体重で割ります。
   　体脂肪率 = ((体重－リーンボディマス) × 100) ÷ 体重

この方法で算出した体脂肪率は目安です。正確な測定は専門機関の利用をおすすめします。