20〜30ポンドを簡単に失う方法

体重を減らす理論は簡単です。あなたの体が毎日摂取するよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。 課題は、毎日燃焼しているカロリーの数に対して、あなたが摂取しているカロリーの数を知ることです。 20〜30ポンドを失いたい場合。簡単に、定期的な運動と健康的な食習慣に集中する必要があります。食事や運動プログラムを開始する前に、かかりつけの医師に相談してください。

手順

1. • 1

     定期的に歩いてください。しばらくアクティブになっていない場合は、ウォーキングルーチンに入ると簡単にランニングに飛び込みます。ゆっくりと開始しますが、毎日歩いている距離とペースを増やします。理想的には、週に少なくとも3回は30〜45分間歩く必要があります。

   • 2

     より頻繁に少量を食べます。 1日に3回の大きな食事を食べないでください。代わりに1日5〜7回食べますが、より小さくて健康的な部分を消費します。 これにより、代謝率が向上し、体が消化しているカロリーをより早く消費します。適切なポーションサイズを決定するのは難しい場合があります。経験則は、手のひらに等しい部分を使用することです。

   • 3

     包装された食事は避けてください。加工食品には大量の塩が含まれており、自分にとっては健康が少ないので、自分で準備します。 作るのが簡単で楽しんでいるいくつかの食事を見つけてください。 このアプローチに精通しているので、新しい食べ物を試してみてください。サーモンは、グリルから焼くこと、杉の鉄片での料理まで、さまざまな方法で準備できる魚です。これに新鮮な野菜やパリパリしたサラダを追加すると、健康的な食事ができます。朝食には卵白オムレツを準備し、新鮮な果物を添えてください。

   • 4

     筋肉を構築します。ウェイトを使用して、筋肉を調子を整えて強化します。筋肉の重量は脂肪よりも多くなりますが、トリムボディは非トリム体よりも高い速度でカロリーを燃焼します。あなたがなるトリマーは、あなたの体が自然に燃えるカロリーが増えます。重量を使用するときは、トレーニング後に筋肉を修復するために高タンパク質の食事をしたいと思うでしょう。鶏の胸肉のグリルとグリルリーンステーキは、高タンパク質の選択の良い例です。健康的な食事の選択のために、両方ともベイクドポテトと野菜を組み合わせてください。

   • 5

     プロセスを監視し、成功を祝います。 チャートを保管して、あなたがどのようにやっているかを確認してください。特定の減量目標を達成したときに小さな報酬を扱います。