男のためにより良い体を得る方法

男が自分の体に不満を抱くかもしれない多くの理由があります。幸いなことに、より良い、より魅力的な体を開発することは、ほぼすべての人にとって達成可能なものです。さらに良いことに、体を改善することは簡単なプロセスです。簡単なプロセスではありません。ある程度の規律と努力が必要であり、継続的なプロセスです。良いニュースは、あなたがより良く見える体を得るという決意を持っている限り、あなたが成功するために知っておくべき重要なことはわずかしかないということです。

手順

1. • 1

     目標を定義します。あなたは体重を減らしたいですか、それともバルクと筋肉を作りたいですか？各目標の手順は似ていますが、食事のような重要な要因は非常に異なります。基本的な原則は、体重を減らすには、消費するものを減らし、より良い食べ物を食べる必要があるということです。かさばりと筋肉を獲得するには、より良い食べ物などを消費する必要があります。あなたの目標が何であれ、筋力トレーニングは不可欠です。

   • 2

     あなたの食事を調べてください。他のどの要因よりも、食事はあなたの体の見た目に影響を与えます。格言を覚えておいてください：「あなたはあなたが食べるものです。」より良い身体を得るには、その哲学によって生きる必要があります。オンラインカロリーカウントサービスに参加して、食べたり飲んだりするものすべての記録を開始します（リソースを参照）。これにより、1日あたり食べるカロリーの数がわかります。

   • 3

     基底代謝率計算機を使用して、毎日体が燃焼するカロリー数を計算します（リソースを参照）。消費するカロリーと燃焼カロリーの違いは、ライフスタイルの変化を開始するために必要な場所を教えてくれます。体重を減らすために燃えるよりも少ないカロリーを食べる必要があり、燃焼よりもカロリーが体重を増やす必要があります。

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     リーンチキンはタンパク質の素晴らしい供給源です

     体重を減らしようとしようとしているか、筋肉を獲得しようとしているかにかかわらず、食事を調整します。体重の1ポンドごとに少なくとも1グラムのタンパク質を食べるようにする必要があります。体重を減らそうとしている場合は、カロリーの制限内に残っている間、タンパク質を食べるために食べる炭水化物または脂肪を置き換える必要があります。

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     ウェイトトレーニングは筋肉を構築します。

     ウェイトトレーニングレジメンを開始します。ウェイトトレーニングは筋肉を構築します。これは魅力的であり、休憩中でも追加のカロリーを燃やします。ジムの機械で、または自宅でのフリーウェイトでこれを行うことができます。あなたに合ったウェイトトレーニング計画を調査します。体重1ポンドあたり少なくとも1グラムのタンパク質を食べて筋肉を維持することを忘れないでください。

   • 6 <図>
     中程度の強度有酸素運動は脂肪の減少に非常に効果的です。

     心血管運動 - フリーランニングマシンまたは有酸素運動 - を使用して、体脂肪を減らします。有酸素運動はカロリーを燃やします。最大心拍数の50％から70％で、燃焼したカロリーの85％は脂肪鉱床から生まれます。したがって、定期的な中程度の心血管運動は、迅速かつ効率的に脂肪を失うのに役立ちます。食品日記の運動を通じて燃やされたカロリーを記録し、必要に応じてもっと食べることでそれらを補償してください。さらに、心血管運動を25分間のセッションに制限します。 25分後、体は、構築して保存しようとしている筋肉組織を分解することにより、燃料を補給し始めます。

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     我慢して。適切に従うと、これらの手順により、より良い体が得られます。しかし、脂肪を失うことと筋肉の構築の両方に時間と献身が必要です。結果が見始めるまでに数週間かかり、あなたが望む体があるまで何ヶ月もかかるかもしれません。重要なのは、上記の基本原則に固執することです。これにより、最終的には結果が得られます。