甘い欲求をやめるための実践ガイド
必要なもの
- ステビア
- 果物
- 野菜
- 水
手順
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セロトニンを上げる
運動はセロトニンを分泌させ、全体的に幸福感と満足感をもたらします。 brisk walk でも、好きなトレーニングでも、セロトニンが急上昇します。チョコレートなど甘いものでもセロトニンは放出されますが、バランスの取れた食事・規則正しい睡眠・適度な運動でセロトニンを安定させれば、甘いものへの依存は減ります。
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砂糖をやめて健康的な代替品に置き換える
砂糖を摂取すればするほど欲求は増大します。糖分の多い食品を減らすと、自然に cravings が減少します。甘い飲み物はステビアで甘みを足すとカロリーゼロで甘さは糖より強いです。ただし、ステビアや人工甘味料も過剰摂取は体重増加につながる可能性があるため、適量を守りましょう。
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野菜とタンパク質を増やす
デザートはフルーツに置き換え、スナックはキュウリやリンゴなど低糖質の野菜・果物が最適です。濃い緑色の葉野菜は体内のデトックスとミネラル補給に役立ちます。ミネラル（銅・亜鉛・マグネシウム）はクエン酸回路（クレブス回路）に必須で、不足すると細胞は糖を欲してエネルギー不足を補おうとします。
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たっぷりの水分を摂る
1日最低3杯の無添加水を飲みましょう。水は体内の毒素を排出し、リフレッシュさせます。味が欲しいときはココナッツウォーターを少量加えると自然な甘さが楽しめます。
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毎日散歩と十分な睡眠を確保する
日々の散歩は健康的な生活習慣を形成し、睡眠は8時間を目安に確保します。副腎疲労による倦怠感が甘いものへの渇望を引き起こすことがあるため、質の高い睡眠が糖依存脱却に重要です。子供の頃から砂糖を摂取してきた人は、時間と忍耐が必要ですが、生活習慣の見直しで徐々に cravings は減少します。