太ももとbut部で体重を増やす方法

スキニーという言葉が世界を支配した時代は終わりました。あなたがいつも夢見ていたderriereと太ももを手に入れるには、いくつかの小さなライフスタイルを変更する必要があります。あなたがする必要があるのは、あなたの食事を変えながら太ももと尻の筋肉を働かせることです。あなたがこれをすることを恐れるかもしれませんが、あなたが8週間で鏡で自分自身を見るとき、あなたはあなたが努力したことをうれしく思います。

手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。太ももやbut部でより多くの筋肉組織を蓄積するには、より多くの質の高いカロリーを消費する必要があります。加工食品、洗練された穀物製品、脂肪肉、ファーストフードを取り除きます。代わりに、あなたの体に果物、野菜、赤身の肉、魚、全粒穀物、種子、繊維が多い食品、低脂肪乳製品を食べます。後者のグループは、脂肪堆積物を作成する代わりに、健康な筋肉組織の構築に役立ちます。

   • 2

     一日中5〜6回の食事をしてください。あなたの体は一日中筋肉を構築しており、一貫して燃料が必要です。代わりに、3つの大きな食事がある場合、間違った場所に体重を増やす可能性があります。

   • 3

     最大30分間、週に2回有酸素運動を行います。短い有酸素運動はあなたの代謝を増加させます。これはあなたの体が筋肉組織を作り出すのに役立ちます。このルーチンに固執し、無理をしないでください。 多くの有酸素運動は、それを得るのではなく、一般的な体重を減らすことになります。

   • 4

     トレーニングにいくつかの尻ルーチンを紹介します。たとえば、スクワットを考えてみましょう。 2本の足を片足で離します。膝をゆっくりと曲げ、膝が完全に曲がるまで体を下げます。 3〜5秒間保持します。あなたが再びまっすぐ立つまで膝を伸ばします。 15回繰り返します。毎日3セットを行います。これにより、glut骨の筋肉が構築され、固まります。このエクササイズは、上肢の大腿四頭筋の筋肉でも機能し、太ももとbut部の両方に最適な運動になります。

   • 5

     トレーニングにいくつかの上肢ルーチンを紹介します。すべての上肢の筋肉の間の仕事のバランスを取ります。ハムストリングス、大腿四頭筋、誘duct筋（太ももの外側）、および内転（太ももの内側）を動かします。特定の脚の筋肉に過度の注意を払わないでください。これにより、筋肉が不均衡になる可能性があります。たとえば、嘘をついている誘ductionを考えてみましょう。太ももの内側の筋肉で動作します。片方の腕に頭を置いて横に横になり、もう一方の腕が腰に伸び、腰が積み重ねられ、足がすぐに体から離れて伸びました。下肢から上足を約2インチ離して穏やかに上げます。両脚が45度の角度になるまで上肢を再度上げます。下肢と接触せずにゆっくりと上下し、上肢を上げます。 15回繰り返します。代替脚。毎日5セットを行います。これにより、太ももが構築され、固まります。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。筋肉組織は75％の水でできています。なぜもっと水を飲む必要があるのか驚くことではありません。また、水分補給のレベルを上げると、エネルギーレベルが向上し、有酸素運動に必要になります。