体重をすぐに増やすための食事法

必要なもの

• 紙
• 鉛筆
• 健康的な食品

手順

1. 現在のカロリー摂取量を把握する。数日間食事を記録し、1ポンド（約0.45kg）増えるのに必要な3,500kcalを基に、1日あたり約1,000kcal余分に摂取すれば、週に2ポンド（約0.9kg）増やすことができます。
2. 食事パターンを調整する。1日3食を基本とし、最も重い食事は夜に摂ります。食間や就寝前に高カロリーのスナックを取り入れましょう。
3. カロリーをプラスする工夫。トーストにピーナッツバターやジャム、バター、シナモンを添える。シチューやスープに粉ミルクを加える。マッシュポテトにサワークリームやバターを入れる。サラダはクリーミーなドレッシングでたっぷりと。ホットチョコレートは生クリームをたっぷり乗せて飲む。脂質はオリーブオイル、ひまわり油、コーン油、魚油、ココナッツオイル、亜麻仁油などの不飽和脂肪酸を選びます。
4. 液体サプリでカロリーを補う。プロテインシェイクやビタミンシェイクは手軽な高カロリースナックです。ミルクシェイクをコーヒーやお茶の代わりに飲むのも効果的です。
5. 缶詰や乾燥フルーツを活用する。同じ量の乾燥フルーツは生のフルーツよりカロリーが高く、満腹感も抑えられます。ジュースを飲むことでさらにカロリーをプラスできます。
6. スナックを前もって用意しておく。ナッツやドライフルーツをリビングの菓子皿に置いておけば、空腹時にすぐ食べられます。自家製のグラノーラバーやトレイルミックスも便利です。
7. 筋肉を増やすために運動する。筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、食欲も増します。運動中は水分補給も忘れずに。