ジムに行くことなく平らな胃を取得する方法

ジムに行かない人でさえ、平らな胃を達成できます。それが必要なのは、あなたの食習慣といくつかの余分な活動のいくつかの規律だけです。

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必要なもの

• 全粒穀物
• リーンタンパク質
• 新鮮な果物と野菜
• 運動mat
• ピラティスおよび/またはヨガトレーニングDVD

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手順

1. 食事と動き

   • 1

     新鮮な果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品を食べます。オートミールや玄米などの全粒穀物には繊維が含まれているため、便秘に関連する膨満感を防ぐのに役立ちます。野菜全体と果物は栄養が豊富ですが、カロリーは低く、適切な栄養で体重を維持します。リーンタンパク質は、あなたがいっぱいになるのに役立つので、あなたはあなたの食事に固執することができます。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。水はあなたのシステムを洗い流すのに役立ち、あなたの消化管を定期的に保ちます。飲料水は、あなたの平らな食事を妨害する可能性のある心のないスナックを止めます。

   • 3

     よく食べる。小さな食事（それぞれ約3〜400カロリー）1日に4〜5回は、代謝を回避し、お腹を平らに保つのに役立ちます。あなたは過剰詰め物に関連する膨張を経験することはなく、あなたのエネルギーレベルは均等にとどまります。

   • 4

     特定の食品の消費を制限します。腹部を膨らませるキャベツやブロッコリーなどのガス生産食品を避けます。飽和した脂肪や、腹脂肪の蓄積を促進するシンプルな白色の砂糖製品には近づかないでください。ナトリウムでいっぱいの加工食品も膨満感を引き起こします。

   • 5

     腹部を強化するために、1日おきにエクササイズを行います。伝統的なクランチを試してください。膝を曲げて仰pine位に横たわってください。頭の後ろに手を軽くカップします。肩甲骨を床からカールします。カール中に足と腰を運動マットに押し込んでください。ヨガとピラティスは両方ともコアを活性化し、姿勢を手伝っているので、自宅でDVDを練習して平らな腹を促進します。