ジムに通わなくても平らなお腹を手に入れる方法

ジムに通わなくても、平らなお腹は手に入ります。食事習慣を見直し、ちょっとした運動を取り入れるだけでOKです。

必要なもの

• 全粒穀物（オートミール、玄米など）
• 低脂肪のたんぱく質（鶏胸肉、魚、豆類）
• 新鮮な果物と野菜
• エクササイズマット
• ピラティスまたはヨガのDVD

手順

1. 食事と運動

   • 新鮮な果物・野菜、低脂肪たんぱく質、全粒穀物、低脂肪乳製品を中心に摂取しましょう。全粒穀物は食物繊維が豊富で便秘による膨満感を防ぎ、低脂肪たんぱく質は満腹感を長く保ちます。
   • たくさんの水を飲みましょう。水分は体内の老廃物を排出し、消化管を正常に保ちます。また、間食を防ぐ効果もあります。
   • 小分けの食事を心がけます。1食あたり300〜400kcalの食事を1日4〜5回に分けることで、代謝が活発に保たれ、胃が膨らむことを防げます。
   • ガスを出しやすい野菜（キャベツ、ブロッコリー）や飽和脂肪、白い小麦粉や砂糖が多い食品は控えめに。ナトリウムが多い加工食品も膨満感の原因になります。

2. 腹筋を鍛えるエクササイズ

   2日おきに腹筋を鍛える運動を行いましょう。基本的なクランチは、仰向けに寝て膝を曲げ、手を軽く頭の後ろに置き、肩甲骨を床から持ち上げます。足と下背部はマットにしっかりつけたまま行います。ヨガやピラティスも体幹を刺激し、姿勢改善に役立つので、DVDで自宅トレーニングを取り入れると効果的です。