カロリーや炭水化物を数える方が良いですか？

3人のアメリカ人に複数のアメリカ人が疾病管理と予防のためのセンターによって肥満に分類される時代には、体重管理と減量に支払われる注意は驚くことではありません。流行といわゆる奇跡の食事は毎年発芽します。多くの人は、カロリー、炭水化物、または他の測定単位を食事から切断して体重を減らすべきかどうかにかかわらず混乱を引き起こします。しかし、米国農務省、CDCおよびメイヨークリニックによると、体重管理はカロリーに関するものです。

1. バランス

   • 体重管理に関しては、これらの3つの機関はすべて、「バランスをとる行為」というフレーズを使用して、カロリーが人がどの程度体重または失うかに直接関係するかを説明します。 1日で消費するよりも多くのカロリーを食べると、これらの余分なカロリーは脂肪細胞に保存され、体重が増えます。あなたが消費するよりも少ないカロリーを食べると、あなたの体はそれらの脂肪細胞からカロリーを回収し、体重を減らします。

   比較

   • 炭水化物を数えることを奨励する食事は、完全に根拠のないものではありません。高炭水化物の食品は、カロリーも高い傾向があります。ただし、炭水化物のみを数えている場合は、カロリーがまだ高い炭水化物の低い食品を食べることができ、体重が増えます。彼の研究の最も効果的な食事について尋ねられたとき、減量ダイエットの研究の共著者であるフランク・サックス博士はCNN Healthに、「[i] Tは脂肪や炭水化物の含有量ではない、それはただのカロリーです。」

   方法

   • カロリーの数をカウントすることは、特にカロリーでカロリーカウンターが利用できるようになったことと、USDAとCDCが提供する食品およびアクティビティの日記でカロリーをカウントすることは困難ではありません。平均して、人は日常の活動から1日あたり約2,000カロリーを費やします。 1ポンドを失うには、人が入るよりも3,500カロリーを消費する必要があります。1日1,500カロリーしか食べるか、任意のカロリーを食べ、食べたよりも500カロリーを消費するのに十分な運動をすることで、週に1ポンドを失うことができます。

   誤解

   • 多くの人は、カロリーを食事から削減するために、特定の食品（高炭水化物食品など）を食べることを制限する食事を「続ける」必要があるか、特定の食品（キャベツスープやグレープフルーツダイエットなど）のみを食べることができるようにしなければならないと考えています。実際には、すべての食品にはカロリーがあり、一部の食品は他の食品よりもはるかに多くありますが、これらの食品は、ポーションサイズと摂取されるカロリーの量に注意を払う限り、まだ食べることができます。

   ポテンシャル

   • 多くの人は、「カロリーカウント」は、健康的な体重が達成されると忘れられる一時的な努力と考えていますが、カロリーの摂取量と支出を認識できないと、失った体重を取り戻すことができます。大量のカロリーを食べることに戻ると、あなたの体は脂肪細胞として余分なカロリーを保存することに戻ります。カロリーカウント、または少なくともカロリーの推定をあなたの人生の一部にする計画を立ててください。