シンプルな体重式で体脂肪を測定する方法

新しいダイエットやトレーニングを始めるのは大変ですが、まずは現在の体脂肪量を把握することが重要です。体脂肪は、体重から除脂肪体重（リーンボディマス）を差し引くことで簡単に算出できます。

必要なもの

• メジャー（巻き尺）
• 体重計
• 電卓またはスマートフォンの計算アプリ

測定手順

男性の場合

1. 体重計に乗って体重を測り、メジャーでウエスト周囲を測定し、数値をメモする。
2. 体重（lb）に 1.082 を掛け、94.42 を足す。得られた数値を「結果1」と呼ぶ。
3. ウエスト（inch）に 4.15 を掛け、結果1 から引く。これが除脂肪体重（lean body weight）になる。
4. 体重から除脂肪体重を引くと脂肪量（lb）が分かる。脂肪量 × 100 ÷ 体重で体脂肪率（%）を求める。

女性の場合

1. 体重計に乗り、体重をメモする。メジャーで手首、ウエスト、前腕、ヒップを測定し、すべての数値を記録する。
2. 体重（lb）に 0.732 を掛け、8.987 を足す。これを「結果2」とする。
3. 各測定値を次の係数で割る。
   • 手首 ÷ 3.14 → 結果3
   • ウエスト ÷ 0.157 → 結果4
   • ヒップ ÷ 0.249 → 結果5
   • 前腕 ÷ 0.434 → 結果6
4. 除脂肪体重（lean body mass）を次の式で求める：

   除脂肪体重 = 結果2 + 結果3 – 結果4 – 結果5 + 結果6

5. 体重から除脂肪体重を引くと脂肪量（lb）が分かる。脂肪量 × 100 ÷ 体重で体脂肪率（%）を算出する。