1日30分間踊ることはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

ダンスは健康を維持するための楽しい方法です。それはカロリーを燃やし、あなたの主要な筋肉群の多くを機能させます。これは、他の健康的なライフスタイルの選択と組み合わせると、ダンスが体重を減らすのに役立つことを意味します。トレーニングルーチンにダンスを取り入れて、物事を揺さぶり、退屈を防ぎます。あなたが運動に時間を使い果たした場合、友達との夜のダンスは簡単で楽しい代替品になります。新しい運動ルーチンを始める前に、医師に相談してください。

1. 減量

   • 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。週に1ポンドを失うには、3,500カロリー、または毎日約500の赤字が必要です。これを達成し、ワークアウトスケジュールを上げ、食事プランからカロリーを削減することで達成できます。ダンスは、健康的な減量ルーチンの一部としてうまく機能します。これは、楽しいものであり、カロリーを消費するのに役立つからです。自宅で30分間踊るか、ジムやレクリエーションセンターに向かい、ダンスクラスに参加してください。

   運動勧告

   • 疾病対策予防センターは、毎週少なくとも2時間半の中程度の強度の運動を行うことを推奨しています。今回は30分間のチャンクに分けて、代謝を続けてください。踊っているときは、中程度の強度にとどまり、運動の利点を最大化します。このペースでは、会話をすることができますが、わずかに巻き込まれる必要があります。ベリーダンス、バレエ、ダンスエアロビクス、ズンバ、サルサ、ポールダンス、ディスコ、スイング、ヒップホップは、同時に強度を調子と構築するために体内の多くの筋肉を機能させるカロリー燃焼オプションです。

   カロリーが燃焼しました

   • カロリー火傷の密接な推定は、体重を減らすために重要です。あなたがあなたよりも多くのカロリーを燃やしていると思うなら、それはあなたの減量を妨げる可能性があります。あなたが選んだタイプのダンスは、不要なポンドを落とすためのその効果に大きな役割を果たします。 30分間のセッション全体で動き続けるペースの速いダンスは、カロリーの火傷を最大化します。健康状態のウェブサイトによると、30分で150ポンドの人が約100カロリーを燃やし、ボールルームダンスが遅く、200カロール近くのボールルームダンスをしています。モダンダンス、バレエ、エアロビクのダンスの30分は、約200カロリーも燃えています。 Zumbaは、30分間のセッション中に300カロリー近くを消費できます。他の種類の運動と健康的な食事計画と組み合わせることで、踊ることで過剰な体重を減らすことができます。

   考慮事項

   • 大きな、安っぽいメキシコの食事、巨大なスムージー、またはお気に入りのファーストフードジョイントへの旅行でダンスクラスをフォローすると、すべてのハードワークを完全に元に戻すことができます。場合によっては、燃やしたよりも多くのカロリーを食べることさえありますが、これはあなたの減量の努力にはあまり役に立たないでしょう。代わりに、果物、野菜、無駄のないタンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物など、各食品グループからさまざまな食品を選択してください。これにより、カロリーの摂取量を制御し、毎日30分間踊るのに必要な燃料を体に与えます。