100ポンドを失う方法

減量は、アメリカで最も収益性の高いビジネスベンチャーの1つです。多くの減量製品と流行は、それらを使用する多くの人々にとっては機能しません。多くの企業は、数週間で数ヶ月かかったものを数週間で失うことを切望している人々に迅速な減量を約束しています。専門家が説明するように、それはあなたが取り入れるよりも多くのカロリーを燃焼することにコミットメントを必要とします。12か月のコミットメント、または週に平均2ポンドは不合理ではありません。

手順

1. 減量のヒント

   • 1

     あなた自身の食べ物を準備してください。適切な食べ物を正しい方法で調理することを学びます。準備するときに水をあまりにも多くの水を使用して、野菜から栄養を過度に調理しないでください。肉のより良いカットを購入し、ポーションサイズを半分に削減し、マルチビタミンを摂取することを忘れないでください。

   • 2

     不健康な脂肪、精製糖、および食物中の大量のナトリウムを減少させます。食べ物を食べることがより重要です - それはあなたにエネルギーを与えます。血糖値を調節するために軽食をとっても大丈夫ですが、栄養のない高カロリーのジャンクフードは避けてください。

   • 3

     1日あたり約1,200〜1,400カロリーのバランスの取れたカロリー数を維持します（参考文献2を参照）。食品ピラミッドのすべての部分からの食品を含め、運動の増加を維持し、燃料を供給し、筋肉を構築して脂肪を燃やすのに役立つ高タンパク質食品を確実に含めるようにしてください。

   • 4

     食事をスキップしないでください。現実には、あまりにも多くの食物を切り取った場合、体の毎日の栄養ニーズに対応することは困難です。バランスの取れた3つの食事を達成するのが難しい場合は、いくつかの小さな食事を作ることを行います。しかし、最終的にはあなたの減量の努力に利益をもたらすと考えて食事をスキップしないでください。

   • 5

     より生の繊維で高タンパク質の食品を食べる。リンゴ、セロリ、その他のカロリーが少ないが、自然な生と未調理の繊維が多い他の食品を食事に加えます。これらの食品は、体から毒素を洗い流すのに役立ちます。

   • 6

     水の摂取量を1日に少なくとも64オンスに増やします（参考文献3を参照）。水は、不要な水の蓄積やその他の廃棄物の体を洗い流すことにより、有毒膨満感を減らします。また、食事の合間に水分補給を維持し、より豊かに感じます。

   • 7

     もっと運動します。エネルギーは、体重減少のもう1つの重要な要素である運動に必要です。週に3回汗をかきます。エクササイズは、脳内のポジティブな化学物質を放出し、あなたの精神を持ち上げ、あなた自身とあなたの減量の目標について気分を良くします。最初に歩いてみて、ダンスや自転車など、もっと楽しいものに移動してください。あなたが動き続けるために何でもあなたの減量の努力に役立ちます。

   • 8

     やる気を維持してください。減量バディを取得します。あなたと同じように負けるほどの体重がある人々のネットワークを見つけてください。フィット感のある人のジムに行ったり、数ヶ月前に減量の目標を達成しようとしている人とやる気を維持しようとするとき、落胆するのは簡単です。