リアーナのようにスリムな体型を保つ方法

バルバドス出身の歌手でファッションアイコンでもあるリアーナは、引き締まったボディラインでも有名です。ここでは、リアーナが実践している食事とトレーニング法を取り入れ、スリムな体型を維持するための具体的なポイントをご紹介します。

必要なもの

定期的なトレーニング

週に3〜4回、リアーナと同様にハードなトレーニングを行いましょう。ジムでパーソナルトレーナーと組むか、自宅で高強度のエクササイズ動画を利用しても構いません。
有酸素運動と軽いウェイトで全身を鍛える

ランニングマシンでの有酸素運動に加え、軽いダンベルで筋トレを取り入れます。リアーナはスクワット、ランジ、ヒッププレスなど下半身のトーンアップに重点を置き、上半身は最小限の負荷で引き締めています。
食事の量と回数を管理する

1日4〜5回の小さめの食事に分け、主にタンパク質や野菜を中心に摂ります。これがリアーナの体重管理の基本です。
低炭水化物・高タンパクの食事に切り替える

卵白、サラダ、緑黄色野菜、フレッシュフルーツなど、オーガニックでヘルシーな食材を選びます。炭水化物はレタスやニンジン、脂肪の少ない鶏肉に置き換え、摂取量を大幅に減らします。
水分と低カロリースナックで満足感を得る

キュウリやスープ、パイナップルなど水分が豊富なスナックを取り入れ、カロリーを抑えます。リアーナは朝にレモン水を飲むなど、こまめに水分補給を行っています。

リアーナの食事とトレーニングを参考に、規則的な運動と低炭水化物の食事、そして十分な水分摂取を心がければ、スリムで引き締まった体型を目指すことができます。