夜の心拍数

あなたが休んでいる間でさえ、あなたの体はカロリーを燃やします。静かに休んでいるときに体が消費するカロリーの数は、安静時代謝率と呼ばれます。多くの場合、RMRは、穏やかな夜を過ごした場合、目を覚ました直後または寝る直前に計算するのが最適です。 RMRの計算と追跡は、体力と食事療法の両方にとって重要です。 RMRがわかったら、消費する必要があるカロリーを計算したり、体重を減らしたり維持したりする必要があります。

1. RMRの計算

   • RMRを計算すると、仕事、運転、食事、睡眠などの休息活動を維持するために、単に体が燃えるカロリーの数を知ることができます。これらの基本的な機能を継続するには、食物を消費することで燃焼するカロリーを交換する必要があります。計算を開始する前に、体重を計量し、身長をインチで計算します。体重に4.35を掛け、身長に4.7を掛けます。取得した2つの数値に655を追加します。最後に、年齢に4.7を掛け、合計額からこの数を減算します。たとえば、高さ5フィート1インチ、または62インチ、重量150ポンドの50歳の女性には、約1,365のRMRがあります。これは彼女の体が安静時に燃えるカロリーの数です。

   減量

   • 安静時の代謝率を計算すると、基本的な毎日のカロリーのニーズが、身体機能と日常生活を完成させるために消費する必要があるカロリー数を計算するために使用できるベースラインを知っています。健康的な体重減少のカロリー目標を決定するには、体重を維持するために、メンテナンスカロリー負荷、または毎日消費する必要があるカロリー量を計算します。計算するには、RMRを複数1.5にします。たとえば、RMRが1,365の50歳の150ポンドの女性は、体重を維持するために2,045カロリーを必要とします。体重を減らすには、RMRをわずかに上回るが、メンテナンスカロリーの負荷を超えないように消費してください。

   夕食

   • 夕方、多くの人が減速し、仕事で長い一日を過ごした後、休みます。この遅いペースで、夕食と、しばしばテレビの前で心のないスナックが来ます。 RMRを計算したら、朝食から最後の食事や食べるスナックまで、1日を通して体重を減らすために必要なカロリーに対して消費するカロリーを追跡できます。食事とスナックごとに消費するカロリーのおおよその数を追跡するカロリージャーナルを保管してください。この情報は、フードラベルで簡単に入手できます。あなたの夕食や深夜のスナックがあなたのターゲットカロリーの制限をあなたに置かないようにしてください。

   休息

   • 休息や基礎代謝率を混同しないでください。基礎代謝率の計算 - あなたの体が適切な臓器機能を維持するために費やすカロリー - は、代謝率を休めるよりも好まれます。ただし、BMRを計算する条件は非常に厳しく、完全な休息が必要であり、臨床環境以外では達成できないことがよくあります。 BMRの計算が難しいため、RMRは多くの場合、好ましい代替手段です。 RMRは、読書、執筆、コンピューター、その他のバイゴーのない活動などのさまざまな機能をサポートしながら、安静時に消費されるカロリーを考慮しています。