6パックを達成するための食事

切望されているがとらえどころのない平らな腹筋または「6パック」を達成するために、座り込み、クランチ、キャプテンの椅子のレッグレイズなどのこれらの筋肉を強化するエクササイズを行うことは当たり前です。しかし、セクシーなミッドドリフトを手に入れるために毎日食べることができる多くの食べ物もあります。

1. 6パックのABSを達成するための食事

   • あなたは、あなたのABSルーチンの有効性を高めるための抗酸化物質を含むあなたの目標を支援する食品に集中したいと思います。アーモンドには、抗酸化物質、タンパク質、繊維、ビタミンEが詰め込まれています。これらのナッツはマグネシウムの優れた供給源であり、体がエネルギーを生成し、筋肉組織を構築および維持し、血糖を調節するために必要なミネラルです。卵はあなたのダイエットトラックにとどまるための健康的な方法です。ペニントン生物医学研究センターでの研究によると、人々は朝の卵がベーグルなどの複雑な炭水化物で構成される朝食を食べたときよりも1日を通して空腹を感じていないと感じました。

   1日にリンゴが羽ばたきを保ちます

   • リンゴには抗酸化物質と繊維が含まれています。これは、空のカロリーなしで満腹感を提供することで食事に固執するのに役立ちます。エリサ・ジード、ロード、「だから私は何を食べるの？」の著者「大きなリンゴには5 gの繊維がありますが、85％近くの水でもあり、満腹感を感じます。」大豆は繊維の良い源でもあります。ドライローストの大豆でスナックを試してみるか、砲撃された枝枝をスープに加えてみてください。また、牛乳と豆腐の形で大豆を得ることができます。繊維は膨満感を引き起こす可能性があり、最初は目標に逆効果に思えるかもしれませんが、システムが慣れると、長期的な利点が始まり、膨満感が沈みます。

   緑豊かな緑

   • 葉の多い緑の野菜は、筋肉収縮のための重要な成分であるカルシウムの素晴らしい供給源であり、ワークアウトを充電するのに役立ちます。コラードグリーン、ほうれん草、マスタードグリーンにはすべてがんと闘う特性もありますが、それは彼らの低カロリーカウントです - 1カップのほうれんが40カロリーです - それはあなたのウエストラインをスリムに保つのに役立ちます。

   試してみる他の食品

   • サーモン、マグロ、サバのような脂肪魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、代謝の効率を高めることで脂肪燃焼を促進するのに役立つ健康的な脂肪です。キノアは、ハーフカップあたり5 gの繊維と11 gのタンパク質を誇る全粒穀物です。そして、多くのヨーグルトのプロバイオティクスバクテリアは、健康的な消化器系を維持し、ガス、膨満感、便秘の低い発生率を促進するのに役立ちます。どちらも胃を大きく見せます。