自然に、そしてスピーディに体重を増やす方法

体重が増えにくい、または維持できない人もいます。短期間の体重増加は比較的容易ですが、長期的で健康的に体重を増やすには、計画的でバランスの取れた食事が不可欠です。

必要なもの

自分の基礎カロリーを把握する
1週間食事日記をつけ、毎日の摂取カロリーをカロリー表やウェブサイトで合計し、7で割って平均日カロリーを算出します。
目標カロリーを設定する
1週間に2ポンド（約0.9kg）増やすには、週7,000kcal（1日あたり約1,000kcal）を追加します。1ポンド増やす場合は、1日あたり約500kcalの追加が目安です。食事の工夫で無理なくカロリーを増やしましょう。
健康的な食材の量を増やす
例えば、夕食に鶏胸肉を追加で約60g（2オンス）増やすと約100kcal、アボカド1個で約322kcalをプラスできます。
食事回数を増やす
1日4食にするとカロリー摂取が最大35％増加します。例として、7:30に朝食、11:30に昼食、15:30にフルーツ・全粒穀物・ナッツを含む間食（ピーナッツバターサンドとバナナなど）、19:00に夕食、そして就寝前に軽食を取ります。
高カロリーのスイーツやシェイクを活用する
ミルクシェイクやスムージーは1杯で数百〜1,000kcalになることがあります。たとえばSmoothie Kingの「ビルドアップ」スムージーは20オンスで180〜1,035kcalです。
筋力トレーニングで筋肉量を増やす
筋トレは筋肉を増やし体重増加に貢献しますが、同時に有酸素運動で消費するカロリーも考慮しましょう。