自然かつ迅速に体重を増やす方法

体重を減らすことができないように見える人がいるように、体重を増やしたり維持するのに苦労している人もいます。そして、減量のように、ほぼ誰もが短期的に体重を増やすことができます。ただし、永続的で健康的な体重増加を作成するには、計画された健康的な食事のプログラムに投資する必要があります。

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必要なもの

• a calorie-value bookまたはwebサイト

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手順

1. 自然かつ迅速に体重を増やす方法

   • 1

     あなたが通常1日で消費するカロリーの数を把握します。これを1週間フードジャーナルを維持してください。カロリーカウントの本を参照して、毎日のカロリーを合計し、合計を7つ除算します。これにより、毎日の平均カロリー合計が得られます。

   • 2

     週に2ポンドを獲得するには、1週間に7,000カロリー、または1日あたり1,000カロリーを追加する必要があります。週に1ポンドを獲得するには、1日あたり500カロリーを追加する必要があります。それは気が遠くなるように聞こえるかもしれませんが、あなたの食事にいくつかの簡単なスイッチを作ることで、あなたはいくつかのポンドを安全に詰めることができます。

   • 3

     健康的な食品の部分サイズを増やします。夕食に2オンスのリーンチキンを追加すると、さらに100カロリーが得られます。アボカド全体をサラダに追加すると、食事と減量のウェブサイトであるCaloriekingによると、322カロリーが追加されます。

   • 4

     一日を通してより頻繁に食べる。 4回目の果物、全粒穀物、ナッツ（ピーナッツバターサンドイッチやバナナなど）を追加すると、その日のカロリー数が35％増加します。午前7時30分に朝食を食べ、午前11時30分に昼食、午後3時30分に余分な食事を食べます。そして午後7時に夕食夕食後もおやつを含め続けます。

   • 5

     ミルクセーキやスムージーなどの高カロリーのおやつを散財します。それらは飽和脂肪と砂糖が高い場合がありますが、時々、サービングで最大1,000カロリーを詰めることができます。スムージーキングの「ビルドアップ」スムージーは、20オンスのサービングで180から1,035までのカロリーの範囲です。

   • 6

     筋肉のバルクを追加するためのウェイトトレインですが、あなたが消費しているかもしれない有酸素カロリーに留意してください。