中程度のゾーンでの炭水化物の食事

低炭水化物の食事は今日の最大の食事の流行であり、低炭水化物の食事が急速な減量に対する答えではないという可能性を誰もが示唆することさえ信じられないことです。ただし、中程度の炭水化物食は減量と長期の健康上の利点を促進するのにより効果的である可能性があるという考えをサポートするための実質的な研究があります。

1. 研究

   • USDAによる「食物ピラミッド」の採用以来、アメリカ人の肥満の有病率は大幅に増加しています。しかし、バリー・シアーズ博士は、特にインスリン反応の観点から、体内の適切なホルモン応答を主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）の適切な比率が補助する食事を開発しました。身体によるインスリン反応は、重量ゲインと減量を決定する代謝プロセスの調節に役立ちます。

   ゾーンダイエット

   • ゾーンダイエット計画の支持者は、ダイエットに従うことは「1-2-3」と同じくらい簡単だと考えています。これは、適切な主要栄養素レベルを維持するために、食事中のタンパク質2グラムごとに1グラムのタンパク質と3グラムの炭水化物を食べる必要があることを意味します。この厳密な比率に従って、適切なインスリンレベルを維持し、体がより効果的な速度で脂肪を燃焼できるようにするのに役立ちます。 この適切な比率を維持するための提案の1つは、プレートを単純に3つの部分に分割し、タンパク質部分をプレートの約3分の1を含むことです。

   ライフスタイル

   • 長期的な健康を維持し、適切な減量を促進するためには、1日あたり少なくとも30分間の運動をし、主要栄養素の適切な比率でバランスの取れた食事を食べていることを確認する必要があります。あなたが選択する食べ物の種類は、比率自体と同じくらい重要です。あなたの食事は、魚、卵、低脂肪牛乳、鶏などの高品質のタンパク質で構成する必要があります。可能な限り、あなたの脂肪の摂取量は、オリーブオイル、魚、ナッツなどの高品質の食品からのものでなければなりません。これらは、適切な脳および細胞機能に必要なオメガ-3脂肪酸を供給します。炭水化物の摂取量は、全粒穀物、オート麦、ナッツなどの高品質の供給源からのものでなければなりません。これらは低血糖炭水化物であるため、体内のエネルギーにゆっくりと変換され、インスリン反応が遅くなります。 インスリンがスパイクを引き起こす白パンやジャガイモなどの高血糖炭水化物を避けてください。体の代謝プロセスを捨て、減量を妨げるのはこのスパイクです。これらの簡単なガイドラインに従ってください、あなたは長期的な減量と健康への道を進むでしょう。