代謝率を高める方法

代謝は、摂取した食品が、動きや思考などの多数の重要な生物学的プロセスを実行するために必要なエネルギーに細胞が変換する燃料を供給する複雑で進行中の化学プロセスです。カロリーは、身体に与えられた食料供給のエネルギーの量、およびエネルギーに使用するために食品を代謝または分解する速度の測定単位です。3つの要因に依存します。

手順

1. • 1

     安静時代謝率を計算します。身体的に活動していない場合でも、代謝が機能し、カロリーを燃焼させて、腎臓からの廃棄物の思考や除去などのプロセスに必要な燃料を生成します。安静時に必要なカロリーを消費しないことが不可欠です。その時点で、体は燃料の限られた貯蔵庫であると信じているものを節約するために、できるだけ少ないカロリーを燃やし始め、その後代謝が遅くなります。

   • 2

     あなたの体に筋肉を追加します。筋肉組織は脂肪よりも重いため、不活性であっても、体がより多くのエネルギーを燃やすことができます。その結果、数ポンドの追加の筋肉があなたの安静時の代謝率を約100カロリー増加させる可能性があります。

   • 3

     朝食から毎日始めましょう。バランスのとれた栄養価の高い朝食を食べると、夜間の睡眠の夜の後に体が充電されるだけでなく、代謝を活性化し、その日の残りの時間に対応する準備ができています。

   • 4

     特に3つの伝統的な食事が空腹を抑制し、食欲をコントロールし続けない場合、1日を通して小さな食事やスナックを食べてください。重要なのは、栄養価の高い食品に焦点を当て、毎日のカロリー摂取量を少量の食事の数で分割して、食べ過ぎないようにすることです。多くの場合、代謝はあなたの代謝を活性に保ちます。これは、安定したレベルの血糖を維持し、砂糖のようなスナックなどの間違った種類の食べ物の渇望を生み出すインスリンスパイクを防ぐのに役立ちます。

   • 5

     運動後のカロリー燃焼を最大化します。水泳や歩行などの5分間の身体活動を、高速運動の短い30秒のバーストで通常の速度での5分間の身体活動を交互に行うと、ミトコンドリア（エネルギーを生成する細胞の部分）がより効率的かつ長期間カロリーを燃焼させるミトコンドリアが増加し、あなたが効果的にトレーニングを続けることができます。