充填されている低カロリーの食べ物

低カロリーの食品は、大量のカロリーを追加することなく栄養を提供します。これにより、あまりにも多くのカロリーを摂取することを心配することなく、いっぱいに感じることができます。低カロリーの食品には、砂糖、塩、脂肪が限られている水と繊維が豊富な食品の大部分を含める必要があります。

1. 野菜

   • 野菜のカロリーは自然に低く、繊維を提供します。水分量が多い低カロリーの野菜はニンジンで、ビタミンAとビタミンCの両方があります。ニンジンを生で食べるか、氷山レタスとトマトを添えたガーデンサラダに加えます。

   スープベースのスープ

   • スープには水分量が高くなっています。 Minestroneなどの野菜ベースのスープを選択してください。 1カップのミネストロンには112カロリーがあり、栄養価の高いスナックを作ることができます。赤身の肉や鶏肉をスープに加えて、追加の風味を加えてください。

   マメ科植物

   • 毎日豆とエンドウ豆を食べます。ドライビーンズとエンドウ豆には、ピント豆やリマ豆など、大量の繊維があります。 5オンスのピントビーンズ1カップを提供します。昼食または夕食のための無駄のない肌のない七面鳥の胸

   全粒穀物

   • 全粒穀物はあなたの食事に繊維を追加します。朝食には、1つの卵白と七面鳥のスライスでトーストした全粒粉のパンを1枚食べます。または、低脂肪ピーナッツバターで全粒粉マフィンを食べます。

   牛乳

   • 牛乳には大量の水があります。チェリーなどの新鮮な果物をトッピングしたオートミールのボウルに水の代わりに低脂肪牛乳を加えます。フルーツヨーグルトのスムージーで低脂肪ミルクを楽しむか、6オンスを飲みます。不眠症のための温かい牛乳のガラス。

   果物

   • 果物には天然の砂糖が含まれており、水と繊維の両方が高くなっています。スイカは低密度の果物です。プレーンを楽しんで、フルーツサラダに追加するか、ハニーデューなどの追加のフルーツを備えたスムージーを作成してください。