頑固なミッドライフベリー脂肪を取り除く簡単な方法

あなたが年をとるにつれてあなたの中央部でそのパンチを取り除くことは難しいかもしれません。ほとんどの人は、ホルモンの混合物、十分な運動や栄養不良のために中年期の近くに体重を増やします。しかし、それはあなたがあなたの腰の周りのそのフラブに自分自身を辞任すべきであるという意味ではありません。研究では、腹脂肪が脳卒中、心臓病、糖尿病、認知症の可能性を高めることができることが示されています。その頑固な腹脂肪を自分自身で取り除くための魔法の弾丸はありませんが、オプションの混合物はあなたをより健康的な生活に向かう途中にできます。

手順

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     食事からカロリーを削減します。たとえば、日常のソーダをスライスすると、他のカロリーを追加しない限り、100カロリー以上を削減し、1年の間に減量につながります。理想的には、40代または50代の女性には1,500〜1,600カロリーしか必要ありませんが、同じ年齢のブラケットの男性には平均で1,800〜2,000カロリーが必要です。体重が少ないと、中央部の周りに少なくなります。

   • 2

     全粒パンやシリアル、新鮮な果物、食事中の魚や赤身の肉などの心臓の健康なタンパク質食品などのアイテムが含まれています。いくつかの研究では、洗練された穀物を全粒穀物に置き換えると、中央部で脂肪が失われる可能性があることが示されています。クリーブランドクリニックはまた、これらのアイテムがあなたの気分を良くすることも指摘しています。

   • 3

     トランス脂肪を避けてください。トランス脂肪は、中央部で運ぶ脂肪の量を増やすことができます。

   • 4

     あなたの人生のストレスを抑えなさい。ストレスを経験すると、より多くの食事をするか、不健康な食べ物の選択をするか、運動しないことで反応することができます。あなたの体はまた、あなたの代謝を減速させ、より多くの脂肪を貯蔵することでストレスに反応します。

   • 5

     トレーニング中により多くの筋力トレーニングを使用し、運動ルーチンを変えます。有酸素運動後の代謝は遅くなる可能性がありますが、ウェイトトレーニングにより、トレーニングが終了した後でも体が脂肪を燃やし続ける可能性があります。追加のボーナスとして、良いトレーニングはストレスを軽減するのにも役立ちます。

   • 6

     おやすみなさい。疲れている場合、ストレスを感じる可能性が高くなります。