カロリー計算機を使わずに1日の必要カロリーを求める方法

必要なもの

• 正確な体重計
• 鉛筆と紙

手順

1. 食べ物から得られるカロリーは体のエネルギー源です。過剰に摂取すると体重増加につながります。ここでは、カロリー計算機を使わずに1日の必要カロリーを求める方法を紹介します。

2. 体重を測定する。

   正確な体重が計算の前提です。自宅の高精度体重計で測り、記録しておきましょう。

3. カロリー必要量を算出する。

   一般的な目安は、体重1ポンド（約0.45kg）につき1日あたり15kcalです。例として体重が200ポンド（約91kg）の男性は、200×15＝3000kcalが目安となります。このカロリー量を摂取すれば、体重は±5ポンド程度の範囲で安定するとされています。

4. カロリー必要量を評価する。

   減量したい場合は、日々の必要カロリーより少し低めに摂取します。体は蓄積された脂肪（例：腹部脂肪）をエネルギーとして使い、徐々に体重が減少します。逆に緩やかに増量したい場合は、必要量に200〜300kcalを上乗せすれば、ゆっくりと自然に体重が増えます。