ボックスジャンプの高さを上げる方法

ボックスジャンプは、心拍数を上げ、心血管または減量の目標を達成するための効果的な方法です。ボックスジャンプの高さを上げるには、脚が伸びることができる爆発的な押しの力の量を増やす必要があります。力を押すことは、脚の100％を使用して、1回の繰り返しベースで足が達成できる最大の力です。簡単に言えば、それはあなたが持っているものをすべて1ショットで与えているときに達成できる脚の強さです。

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必要なもの

• ウェイトトレーニング施設
• log book

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手順

1. • 1

     ウェイトトレーニング施設でウェイトトレーニング連隊を開始します。箱のジャンプに影響を与える筋肉に焦点を当てます - 大腿四頭筋、子牛、尻の筋肉。 Gabe Mirkin博士によると、レッグプレスとスクワットを実行することは、脚の筋肉の強度を高め、ジャンプに必要な爆発的なプッシュパワーを提供するのに最適なエクササイズです。

   • 2

     これらのエクササイズは、毎回3回の繰り返しに対して週に3回行います。必要に応じて重量を追加して、適切なフォームを使用して10〜15の繰り返ししか実行できないことを確認します。持ち上げ始めた重量の量に注意し、進捗状況に注意してください。

   • 3

     毎週最大ジャンプの高さを記録します。新しい最大ジャンプ高さに匹敵するように、ボックスの高さを調整します。