ボックスジャンプの高さを上げるためのステップ

ボックスジャンプとは

ボックスジャンプは心拍数を上げ、心肺機能向上や減量に効果的なトレーニングです。ジャンプの高さを伸ばすには、脚の「爆発的な押し出し力」を高める必要があります。押し出し力とは、1回の動作で脚が発揮できる最大の力のことです。

ジムでウェイトトレーニングを始め、ボックスジャンプに関わる筋肉（大腿四頭筋、腓腹筋、臀筋）を重点的に鍛えます。ガブ・ミルキン博士によれば、レッグプレスとスクワットが最も効果的です。
上記のエクササイズを週3回、各10〜15回できる重量で3セット行います。フォームが崩れないようにし、使用した重量と回数を記録してください。
毎週、最大ジャンプ高さを測定し、ボックスの高さをそれに合わせて調整します。