リバウンド体重増加が減量後になぜ起こるのですか？

アメリカ人がポンドを詰めるにつれて、肥満と体重管理は国民の強迫観念となっています。実際、肥満はアメリカ医師会によって公式に病気を宣言されています。体重を減らすことは挑戦ですが、目標を達成したらそれを避けることはさらに難しくなる可能性があります。 Weight Recainが発生する理由を理解することは、苦労して稼いだ結果を維持するための戦略を考案する最初のステップです。

1. ライフスタイルと行動の変化

   • 減量プログラムは、多くの場合、食事から一般的な食品を排除し、通常は食べない食品やサプリメントに置き換える必要があります。このアプローチの問題は、減量の目標を達成すると、古い食事パターンに戻る可能性が高いことです。同様に、多くのダイエットは体重を減らすために運動することをいとわないが、目標が達成されると運動をやめる。長期的なライフスタイルと行動の変化にコミットするダイエットは、より大きな成功を収めているようです。 5年後に減量を維持した被験者の長期的な研究は、成功に貢献した共通の行動要因を特定しました。彼らには、高レベルの身体活動、低カロリーの食事の維持、体重の監視、朝食の食事、一貫した毎日の食事パターンが含まれていました。

   動機と感情的要因

   • 減量プログラムに着手する人々は、しばしば非常に意欲的です。あなたの医師からの警告など、動機は外因性かもしれませんし、今後のクラスの再会に見栄えが良くなりたいという欲求など、本質的なものかもしれません。あなたはあなたの目標を達成するために必要なことは何でも喜んでやるかもしれませんが、目標が達成されると、モチベーションが低下し、古い習慣が忍び寄ってきます。感情的な問題も役割を果たす可能性があります。 「American Journal of Clinical Nutrition」での2005年の研究では、体重回復の指標としてうつ病を特定しました。同じ研究では、個々のレベルの自制が減量を維持するための鍵であることがわかりました。

   身体活動

   • ダイエットの場合、筋肉量の喪失は、かなりの量の減量を説明できます。筋肉を失うことはあなたの目標を達成するのに役立つかもしれませんが、それはあなたの基礎代謝率、またはBMRを下げることができます。通常の食事パターンに戻ると、BMRの減少により体重を取り戻す可能性があります。体重減少を促進し、無駄のない筋肉を維持するために、アメリカンスポーツ医学部は、減量中にレジスタンストレーニングと有酸素条件付けエクササイズの両方に従事し、目標が達成されたらそれらの活動を継続することを推奨しています。

   ホルモンの影響

   • 減量後のホルモンの変化も、体重回復に役割を果たす可能性があります。 「New England Journal of Medicine」の2011年の研究では、食欲を抑制するホルモンが体重を減らした被験者で減少し、1年後に低いレベルが持続したことがわかりました。言い換えれば、被験者は減量後により大きな欲求を持っていたため、体重回復に貢献しました。 2013年に公開された研究の「臨床科学」レビューは、視床下部と呼ばれる脳のセクションに、胃腸管や体重減少後の物理活動を減らすために共謀する脂肪組織などの部位からのホルモン信号があることに注意しました。