空腹にならずにskinせた方法

体が燃えるよりも多くのカロリーを食べると、使用されていない部分を過剰な脂肪として保存します。この余分な脂肪を燃やすには、プロセスを逆転させ、体が毎日使用するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。ただし、これは、食事の合間にどれだけ食べて空腹を感じるかを削減しなければならないという意味ではありません。あなたの食事とライフスタイルを単に変更することで、空腹を感じることなく減量を奨励することができます。

手順

1. • 1

     8オンスを飲みます。各食事の前、最中、後に水を飲みます。飲料水はあなたの胃をいっぱいに感じさせます。これは、あなたが食べる量を最小限に抑えることであなたの減量の目標を助けるだけでなく、食事後すぐにあなたが空腹を感じることを妨げます。

   • 2

     大量の繊維を含む朝食を食べます。大量の繊維を含む食品は、消化に時間がかかり、1日を通してあなたがいっぱいになり続けます。高繊維の朝食の例には、オートミール、ミューズリー、全粒トースト、野菜のオムレツまたは細かい小麦、レーズン、刻んだクルミやリンゴまたはその他の果物が含まれます。

   • 3

     食事中の脂肪の多い食品を果物や野菜に置き換えてください。果物や野菜は、ペストリー、チップ、その他の脂肪の多い甘い食べ物よりもカロリー数が少ないです。カロリーが少ないと、減量を促進しながら、より多くの食物を食べることができます。さらに、果物と野菜には、あなたを健康に保つために大量の繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。

   • 4

     毎日5〜6食を食べます。いくつかの小さな食事を食べることで、あなたの体が常に何かを消化するのに忙しく、日中空腹感を感じる可能性を最小限に抑えることができます。理想的な食事スケジュールは、朝食、ブランチ、ランチ、アフタヌーンスナック、夕食で構成されています。

   • 5

     週に3〜5日、エクササイズに従事します。運動はあなたの体からカロリー、したがって脂肪を燃焼します。理想的には、食事の30分後に運動する必要があります。そうすれば、激しい活動中に体が燃えるエネルギーがあります。これにより、消費する食事の数を減らすことなく減らす体重が増加します。