体重を減らし、速度を速く構築する方法

多くの人々は、余分なポンドを捨てて力を築くことに興味があります。残念ながら、これは言うよりも簡単です。減量のヒントは豊富で、一部の人々はダイエット薬に依存しています。ただし、体重を減らして強さを速く構築したい場合は、努力を発揮し、計画に固執する必要があります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。健康的な減量計画は、週に1〜2ポンドを失うことで構成されています。これを達成するには、カロリー摂取量を1日に500カロリー減らしてください。

   • 2

     脂肪、炭水化物、砂糖の摂取量を減らします。あなたの体は、機能するために一定量の脂肪、炭水化物、砂糖が必要です。しかし、これらの栄養素の過剰消費は肥満につながります。低脂肪食を食べ、砂糖のような食品を排除し、1日130グラムの炭水化物を超えないでください。

   • 3

     定期的な運動をしてください。運動は、減量と筋力ビルディングに不可欠です。心血管トレーニングは、脂肪、カロリー、炭水化物を効果的に燃焼させます。ウォーキング、エアロビクス、腕立て伏せ、プルアップ、サイクリング、パワーウォーキング - 週に少なくとも90分間運動します。

   • 4

     健康的な食事を食べる。ファーストフードとジャンクフードは、減量の努力を妨げる可能性があります。新鮮な果物や野菜をたくさん食べて、低脂肪と低カロリーのスナックを選びます。 1日に少なくとも8杯の水を飲みます。水は体から余分な砂糖を洗い流し、減量と筋肉の緊張に寄与します。

   • 5

     ウェイトトレーニングとレジスタンストレーニングの演習に従事します。抵抗バンドで運動し、重量を持ち上げると、筋肉の緊張が築かれ、強度が向上します。ウェイトリフティングで、ゆっくりと開始し、徐々にポンドを増やします。