バスケットボールの体重を増やす方法

意図的にポンドを詰めようとすると、体重を減らすことを求めている人々には滑dicに聞こえるかもしれません。バスケットボールは、多くのカロリーを燃やす活発な活動です。エネルギー、強度、柔軟性が必要であり、最適なパフォーマンスのために、アスリートは体重を増やす必要がある場合があります。体重を増やすことは、適切な栄養と運動に依存し、1日あたりの燃焼よりも多くのカロリーを食べます。バスケットボール選手は、重量挙げで筋肉量を増やすことで体重を増やすこともできます。新しい食事やフィットネス体制に従事する前に、医師に相談してください。

手順

1. 栄養

   • 1

     より多くのカロリーを消費します。ナッツ、ピーナッツバター、アボカド、低脂肪チーズなどのカロリーが豊富で豊富な食品を食べます。カロリーを追跡し、「マイピラミッド」のウェブサイトで食事を計画できます。

   • 2

     より多くのタンパク質を食べると、筋肉の構築と修復に役立ちます。 健康的なオプションには、マメ科植物、魚、肌のない鶏肉、赤身の牛肉、豚肉が含まれます。カロリーの12〜15％はタンパク質から来るはずです。

   • 3

     エネルギーを増やすために炭水化物を積み込みます。炭水化物は重要な燃料源であり、毎日のカロリーの60〜70％を表す必要があります。全粒パンやパスタ、ナッツ、果物、野菜などの健康的な炭水化物を食べます。白い粉、焼き菓子、キャンディー、ソーダなどの不健康な炭水化物を避けてください。

   • 4

     最低64オンスを飲みます。 1日あたりの水の。水が不足していると脱水につながる可能性があるため、喉が渇くまで待たないでください。

   • 5

     より多くのカロリーを消費するために、1日を通して少量の食事を食べます。各食事と炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを取ります。優先比率は、炭水化物60％、脂肪20％、タンパク質20％です。

   ウェイトリフティング

   • 6

     より多くの筋力トレーニング演習に従事します。少なくとも週に2〜3回、ウェイトを持ち上げます。休息の一日を与えてください。連続日に重量を持ち上げないでください。

   • 7

     複数の筋肉グループを機能させるエクササイズを実行します。たとえば、脚の場合、スクワット、突進、脚プレスをします。腕立て伏せ、プルアップ、オーバーヘッドプレスは上半身を動作させます。

   • 8

     より多くの筋肉を獲得します。筋肉の強さと質量を増加させるために、6〜8回の繰り返しで重量の重量荷重を持ち上げます。少なくとも3〜4セットを実行します。